GRACIAS POR TU VISITA

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miércoles, 30 de octubre de 2013

15 RECETAS DE COMIDA PARA CONGELAR


Recetas de comida para congelar

No todas las recetas de cocina se pueden congelar,
 pero guardar comida en el congelador  
nos permite comer bien dedicando un tiempo razonable a cocinar. 
 Congelar la comida, por tanto, es uno de los recursos fundamentales 
que nos permiten administrar nuestro escaso tiempo libre
 a quienes apreciamos la comida casera, 
pero tenemos un máximo de 20 ó 30 minutos al día para preparar la comida.
Si no quieres pasarte las semanas comiendo precocinados industriales, 
y al mismo tiempo eres de los que no te resignas a comer cualquier cosa,
 tienes la opción de sacar el máximo partido a lo que cocinas
 haciendo siempre raciones de más, y congelando la comida sobrante.
 Pero para eso, tienes que saber qué recetas se pueden congelar
y cómo se pueden congelar:
Básicos para congelar.
Hace poco escuché a Ferran Adrià decir que en la cocina profesional 
y doméstica, aprovechar el tiempo que dedicamos a cocinar congelando 
todo lo que sobra cuando hacemos un sofrito, una salsa, un guiso, etc.
 es fundamental para dominar la cocina.
 Por eso, hay una serie de básicos que puedes hacer en una hora, 
y que si los guardas congelados para utilizarlos cuando sea necesario,
 te pueden hacer ahorrar muchísimo tiempo cuando cocinas. 
Los básicos para congelar más prácticos que se me ocurren, son:
1.Cubitos de sofrito de cebolla y pimientos. 
 Sólo por evitar el olor a cebolla 
y ajo en la ropa cada vez que cocinamos,
 merece la pena guardar cubitos de sofrito como éstos.
2.Salsa de tomate . La salsa de tomate triturado y los sofritos de tomate,
 son básicos que no pueden faltar en el congelador de un buen cocinilla. 
Hay mil formas de hacerlos, y mil aderezos con los que darles personalidad.
3. Bechamel casera. Mejor que comprar la bechamel precocinada con conservadores,
 es hacer de más cuando toca hacerla, dejarla bien fina y congelarla.
4.Fumet. El fumet es como un caldo de pescado y/o marisco, 
que también solemos usar en decenas de recetas.
5. Masa de las típicas galletas con mantequilla. 
 Por supuesto, la masa se congela antes de hornear las galletas.
Cremas y caldos para congelar.
Casi todas las cremas y sopas, siempre que no lleven patatas, 
se prestan perfectamente a ser congelados, 
y lo bueno es que las podremos utilizar tanto para primeros platos,
 como para hacer salsas de otras recetas.
6.Caldo de pollo.  Tener caldo de pollo en invierno, 
significa tener un primer plato asegurado: una sopa de pasta, una sopa de arroz, etc.
 Es un seguro de vida.
7.Crema de chanpiñones. Esta crema está tan rica, 
que poder guardar varias raciones para el futuro es toda una bendición.
8.Sopa fria de tomate y sandia.
 En verano los primeros platos se pueden improvisar con más facilidad 
a base de ensaladas de mil tipos, pero también hay cremas o sopas de verano, 
como ésta, que se pueden congelar, y nos pueden sacar de un apuro.
9. Salmorejo. Esta receta tiene un doble valor si la guardamos congelada,
 al servirnos tanto como crema, como de salsa para enriquecer algunos guisos.
10. Crema de espárrago trigueros.
Al no llevar patata, esta exquisita crema de temporada se puede congelar.
Segundos platos, cenas y entrantes para congelar.
Éstas son, sin duda, las más valiosas. Se trata de recetas que, congeladas,
 pueden convertir tu congelador en un verdadero tesoro pirata.
11.Pollo con bechamel o pollo a la villaroy.
 Tenía mis dudas, pero una vez me vi obligado a congelar algunos filetes de pollo
 con bechamel una vez empanados, pero antes de freírlos, 
y cuando los hice al cabo de unos días, quedaron estupendos.
12.Lasaña de pollo y verduras. 
 Como la anterior, la lasaña se congela antes de ser horneada, 
con su queso por encima y todo.
13.Croquetas de fideocon queso torta.
Os cito estas croquetas en concreto porque las congelé hace no mucho, 
y el resultado fue bueno, pero antes de freírlas, casi cualquier tipo de croquetas
 se pueden congelar. Lo importante es que no lleven patata.
14.Filetes rusos. Como venimos diciendo, 
este tipo de platos se pueden congelar una vez que les hayamos dado forma,
 pero antes de ser cocinados, ya los hagamos fritos, o a la plancha.
15.Pollo con salsa de pimientos. 
 Lo podéis guardar en el frigorífico en un tupperware
 durante unos 4 días, pero si lo preferís, y siempre 
y cuando lo hayáis hecho con pollo que no estuviera congelado previamente, 
estos jamoncitos de pollo en salsa también se pueden congelar.
 Os recomiendo que os informéis antes sobre  cómo congelar cada alimento en casa
Y si importante es saber cómo congelar,
 igual de importante es saber cómo descongelar los alimentos
 y platos cocinados con sumo cuidado. 
Excepto los cubitos de salsas y sofritos, con los que podéis permitiros alguna licencia, 
para el resto de las recetas que os he recomendado en este artículo,
 os recomiendo descongelar la comida siempre lentamente
 y sin exponerla directamente a una fuente de calor.
 Lo ideal es sacar los congelados 24 horas antes
y meterlos en la parte superior del frigorífico en verano, 
o dejarlos en el exterior en invierno.

COMO CURAR UNA SARTEN DE ACERO

Sartén de acero.



Dicen quienes las usan que las las sartenes de acero son las mejores para cocinar
pero para que sean eficaces, es necesario curarlas.
 ¿Curar una sartén? ¿Cómo? Tranquilos, 
no es necesario que la sartén en cuestión tenga cartilla sanitaria; 
ni si quiera tendréis que echar mano del botiquín de casa.
Curar una sartén pulido, más allá del doble sentido de la expresión,
 no es otra cosa que preparar la superficie de acero de las sartenes
 que va estar en contacto con los alimentos,
 para convertirla en sartén antiadherente
 Una sartén de acero puede convertirse en una eterna aliada de nuestras cocinas,
 al ser muy duraderas y proporcionar un correcto reparto del calor.
Curar una sartén de acero es, por lo tanto, un método casero 
y funcional alternativo a los recubrimientos como la cerámica, 
el Teflon o el Thermolon,
 cuestionados unos por su pérdida de efectividad a medio y largo plazo,
 y otros por la hipotética liberación de sustancias tóxicas.
¿Es necesario curar las sartenes de acero?
Muchos habréis tenido la experiencia de comprar una sartén de acero 
 dejándoos llevar por los elogios de los muchos defensores de este material, 
y os habréis arrepentido a las pocas semanas al comprobar cómo los alimentos
 se pegan al metal más que Don Pimpón a una cama de velcro.
Si os ha pasado esto, es porque no habéis usado vuestra sartén de la forma correcta, 
ya que una sartén de acero bien curada puede darnos un rendimiento duradero 
 a la altura del mejor de los recubrimientos antiadherentes.
En este sentido, antiguamente,
cuando las sartenes se compraban en la ferretería del barrio,
 era raro que al tendero se le olvidara explicarnos cómo curar una sartén de acero
 antes de vendérnosla. Hoy, sin embargo, depende del consumidor informarse 
y formarse sobre el método para curar sartenes de acero
 en el caso de decantarse por una de ellas,
 al ser esta especie de ritual un requisito absolutamente imprescindible 
 para poder ponerlas en uso.
¿Cómo se cura una sartén?
Si ampliamos con un microscopio la imagen de la superficie (aparentemente lisa) 
de una satén de acero, veremos que hay más grietas que en los bajos del Titanic.
 Pues bien, curar una sartén significa precisamente cubrir esas grietas 
y crear una película de protección en toda la superficie. 
Para hacerlo, basta con seguir estos pasos:
1. Moja un algodón o papel absorbente con aceite de oliva,
 y embadurna la superficie de tu sartén de acero. No basta con “mancharla”
tienes que frotar con insistencia para que el aceite penetre en todas esas grietas invisibles.
2. Hecho esto, calienta el horno a 180ºC y mete la sartén durante más o menos una hora.
 Asegúrate de que tu sartén carece de piezas de plástico
 u otro material degradable por el calor.
3. Pasado este tiempo, saca la sartén del horno, déjala enfriar, 
y lávala como de costumbre con un estropajo que no raye.
 Sécala y tu sartén ya estará curada, y lista para ser usada.
Consejos:
* Al curar una sartén, cierra las puertas de tu cocina y ventila todo lo posible,
 ya que se liberará bastante humo durante el proceso.
** Para su cuidado, las sartenes de acero se deben lavar con agua tibia o caliente 
 (pero no ardiendo), evitando siempre los raspados.
 Una vez limpias, conviene secarlas con un paño, para evitar que se oxiden.
 Por supuesto, está terminantemente prohibido lavar sartenes de acero 
o de cualquier otro material en el lavavajillas, 
bajo pena de veto de lectura de los artículos de Cocina.es durante un mes o dos.
*** Aunque son aptas para cocinar cualquier cosa, en la medida de lo posible,
 es recomendable no cocinar con jugos excesivamente ácidos 
 (vinagre, zumo de limón, tomate, etc.) con una sartén de acero.
**** Curadas o sin curar, las sartenes de acero 
no son aptas para placas de inducción.

COMO HACER STEVIA (EN PLOVO Y LIQUIDA)

Cultivo de stevia
Los edulcorantes de stevia se venden, 
 pero es difícil encontrar stevia en polvo o líquida 100% natural.
Por eso, hoy te enseñamos cómo hacer stevia en casa a partir de hojas de stevia secas.
Obviamente, para hacer tu propia stevia necesitas tener una planta de stevia en casa, 
o bien simplemente conseguir las hojas de stevia, que aunque no es fácil encontrarlas,
 hay mercados de productos ecológicos  y algunas herboristerías “rarunas”, 
en las que os podéis llevar la sorpresa.
Personalmente, sigo alucinando al ver cómo la stevia, el mejor edulcorante natural  conocido, 
con un poder a la hora de endulzar 200 veces mayor 
que el del azúcar que contrasta con su 0% de azúcares y su 0% de calorías, 
aún en estos días no es capaz de competir en el mercado con el azúcar.
 Que un producto como la stevia, capaz de poner cerco a enfermedades
 como la diabetes o la obesidad, no sea promocionado por nuestros gobiernos, 
responde a la misma ilógica que no explica
 que las energías alternativas no puedan competir con el petróleo.
Otra cosa que me eriza los pelillos de las orejas, 
es que en los supermercados se vendan como stevia edulcorantes artificiales 
 con un mínimo porcentaje de stevia (de en torno a un 5% en muchos casos),
 en lo que en mi opinión es un caso descarado de engaño al consumidor.
Por lo tanto, si estás decidido a comprar stevia,
 asegúrate de que se trata de stevia natural y pura, 
y no te asustes por el precio,
 ya que una mínima cantidad de stevia puede cundir
 como muchos paquetes de azúcar,
 y teniendo en cuenta sus múltiples beneficios, resulta claramente rentable. 
Pero si lo que quieres es hacer su propia stevia en casa con las hojas de stevia 
de la planta que llevas meses mimando en tu terraza,
 estos son los pasos que tienes que seguir:
Cómo hacer stevia en casa en sólo 9 pasos:
1. A finales de otoño, poda tu planta de stevia y ponla a salvo de las heladas, 
reservando las semillas para futuros cultivos de stevia.
2. Selecciona unos 300 gr. de hojas de stevia frescas y sanas Una vez secas, 
las hojas de stevia pesarán aproximadamente 1/5 parte de lo que pesaban frescas.
3. Deja secar al sol las hojas de stevia durante unos 10 ó 12 días.
4. Cuece las hojas secas de stevia en aproximadamente 2 l. de agua mineral 
como si estuvieras haciendo una infusión, durante unos 15 minutos.
5. Cuela el agua, viértela en una olla grande y ancha, 
y ponla a cocer con el fin de que el agua se evapore,
 y te quede un sirope de un dedo de grosor en el fondo de la olla.
 Esto te llevará unas 3 horas de cocción.
6. Guarda la stevia líquida en frascos esterilizados, si es posible con dosificador
 (para poder usarla luego gota a gota),
 y tápalos cuando el edulcorante líquido esté frío.
7. Para hacer stevia en polvo, baja el fuego al mínimo 
y deja que el agua se evapore por completo
 y se forme una costra, sin que llegue a quemarse.
8. Raspa la base de la olla con una espátula de madera 
y obtendrás un polvo que luego pasarás por el molinillo para refinarlo por completo. 
Hecho esto, ya podrás guardarlo en un tarrito.
9. Con lo que queda en el fondo de la olla, añade un poquito más de agua,
 ponla a fuego lento,
 y raspa el fondo para obtener otra pequeña cantidad de stevia líquida
 que podrás mezclar con la obtenida anteriormente.

martes, 29 de octubre de 2013

PLATANOS BIEN MADUROS SON CAPACES DE COMBATIR EL CANCER



El grado de efecto anti-cáncer corresponde al grado de madurez de la fruta, 
revela un estudio científico japonés.
Y tú que pensabas botar esos plátanos negros que tenías sobre el refrigerador...
qué error más común que todos en algún momento hemos cometido.
Pon atención a lo siguiente porque te servirá sin duda para conservar tu buena salud.
Un estudio científico japonés aportó a la lucha contra el cáncer
 (células anómalas que infectan el cuerpo)
 revelando que los plátanos maduros  producen una sustancia llamada TNF
(factor de necrosis tumoral) que tiene la capacidad para combatir las células mutantes.
El grado de efecto anti-cáncer corresponde al grado de madurez de la fruta,
 por eso entre más negros más efectivos.
Según el profesor Dr. Darryl See, de la Universidad de Tokio,
 los plátanos amarillos con la piel con manchas oscuras
son 8 veces más eficaces que los más verdes.
El descubrimiento se hizo al comparar los diferentes beneficios
 para la salud de diferentes frutas:
 plátano, uva, manzana, sandía, piña, pera
 y caqui, se encontró que el banano dio los mejores resultados,
 ya que incrementó el número de células blancas de la sangre,
mejorando la inmunidad del cuerpo que produce la sustancia anti-cáncer TNF.
El mecanismo es el siguiente.
 El TNF interacciona con las células tumorales para activar citolisis o la muerte celular.
 La interacción con receptores de TNF sobre las células endoteliales,
conducen a una mayor permeabilidad vascular
 permitiendo a los leucocitos acceder al sitio de infección.
Los plátanos no solo son ricos en potasio, sino también en calcio,
 magnesio, flúor, hierro, vitaminas del complejo B y selenio.
 Los plátanos también contienen algunas cantidades de vitamina C.
 Análisis químicos comprueban que los plátanos contienen triptófano,
 que según los psiquiatras,es un aminoácido que se puede convertir en serotonina,
 lo que mejora el estado de ánimo, aliviando la depresión.

COMO SE DEBE COMER EL PLATANO

Cuando mas maduro es el platano,
mejor es su capacidad anticancerigena.
el platano con manchas oscura es mas alcalino 
y ocho veces más eficaz en la mejora de las propiedades
 de los globulos blancos de la sangre
 que cuando esta en su estado verde.
Come de 1 a 2 platano al dia te aumentara tu inmunidad.
Es curioso cómo se van a comportar los nutrientes
 de los alimentos dependiendo del estado de maduración.
 Hay una gran diferencia nutricional 
entre un plátano verde y uno maduro.
 Un plátano verde esta casi todo formado por almidón,
un polisacárido de moléculas de glucosa que liberará energía
poco a poco en el torrente sanguíneo.
En cambio un plátano maduro contiene un 90% de sacarosa
y solo un 7% de almidón.
 La sacarosa está formada por una molécula de glucosa
y otra de fructosa, con lo que su absorción es mucho más rápida en sangre
 y produce mayor impacto en la glucemia y respuesta de la insulina.
 Por tanto, dependiendo de la madurez de esta fruta,
 la carga glucémica variará.
He puesto de ejemplo el plátano, pero ocurre en mayor
o menor medida con todas las frutas cuando maduran.
Si queremos energía rápida,
 elegiremos el plátano maduro.
 Si lo que necesitamos es aporte constante de energía previo
 a una actividad física, elegiremos el plátano más verde.

domingo, 27 de octubre de 2013

LOS SECRETOS DEL GAZPACHO




El gazpacho es un plato originario de tierras españolas, 
y gusta tanto que se ha expandido por todo el mundo.
 Existen tantos gazpachos como regiones: andaluz 
(quizá el más popular), extremeño, manchego, murciano, castellano…
 No existe una receta única para elaborar un “buen” gazpacho, 
 sino que “cada maestrillo tiene su librillo”. Cada zona, familia…
 le agrega los ingredientes que considera oportunos y le da su toque personal.
Los ingredientes básicos del gazpacho son el tomate, ajo y aceite de oliva
 pero también puede contener pimiento, pimentón, cebolla, pepino, pan, vinagre… 
Estos alimentos aportan nutrientes muy saludables 
y convierten el gazpacho en un plato idóneo para quién desee cuidarse.
 Fíjate en las propiedades tan buenas de este plato:
  • Ayuda a beber agua, ya que tanto el tomate como otras verduras que contiene son ricas en agua, 
  • y normalmente también se le añade agua durante la elaboración.
  • Aporta vitaminas muy beneficiosas, como la vitamina A 
  • que contribuye al mantenimiento de la visión y de la piel en condiciones normales, y la vitamina C 
  • que mejora la absorción del hierro y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
  •  Estas vitaminas las aportan el tomate, pimientos y pimentón en polvo.
  • Es una fuente de fibra gracias a las verduras que contiene, especialmente el tomate.
  •  Además, si le añades pan integral el porcentaje de fibra aumentará.
  • Su aporte de calorías es muy variable y lo puedes adaptar según cómo prefieras 
  • (más ligero o más calórico). Las verduras son de bajo valor energético, es decir, 
  • aportan pocas calorías. Sin embargo, si tiene pan y bastante aceite, será más calórico.
  • Contiene grasas saludables y vitamina E que es un potente antioxidante,
  •  en caso de que se utilice aceite de oliva virgen extra.
  • No aporta colesterol ni grasas poco recomendables.
Elaborar un gazpacho es simple y rápido.
 Se trituran verduras y hortalizas en crudo en el mortero 
o la batidora hasta obtener una fina crema.
 Si aún no te he convencido de lo fácil que es hacerlo, 
te paso esta receta que te encantara.
 Si quieres ir un poco más allá y te gustaría lograr un estupendo gazpacho, 
te desvelo secretos y trucos:
  • Para que el gazpacho quede bien conseguido, conviene utilizar verduras en buen estado, 
  • ceñirse a las cantidades que indica la receta y realizar un lento majado.
  • Los tomates pueden ser más buenos si los conservas a temperatura ambiente 
  •  (vigila que no se te estropeen), y aún mejor si los compras maduros porque son más dulces. 
  • En caso de que los adquieras verdes, déjalos madurar al sol y así evitaras ingerirlos muy ácidos.
  • Para que no quede un gazpacho de color demasiado claro o anaranjado, 
  • eligelos tomates que son alargados y de color rojo intenso, en vez de los redondos,
  •  y añade poco pan. Si te pasaras de pan, puedes rectificarlo agregando más tomate al final.
  • Si quieres un gazpacho sin pepitas del tomate o del pepino, puedes batir el tomate solo 
  • y pasarlo por el colador, hacer lo mismo con el pepino,
  •  y después mezclarlos con el resto de ingredientes.
  • ¡Trabaja la presentación del plato si te gusta dejar boquiabierto a los comensales! 
  • Queda muy bien servir el gazpacho en tazas de sopa o consomé,
  •  y añadir guarniciones: se puede agregar por encima hierbas aromáticas,
  •  trocitos pequeños de pan, fruta (algunos granos de uva o trozos de manzana)
  •  o finas láminas de las verduras que hayas usado para hacer el gazpacho. 
  • También lo puedes acompañar con un huevo cocido.
  • Conserva el gazpacho tapado y refrigerado, y para disfrutarlo más,
  •  tómatelo justo cuando lo saques del frigorífico.
  •  Incluso, si en el momento de consumirlo no está suficiente frío, 
  • puedes añadirle cubitos de hielo.

¿Verdad que con tanto calor, tomar un buen gazpacho hace sonreír a más de uno? ¡A disfrutarlo!

SABROSAS PROPUESTAS PARA LOS MAS GOURMETS



Lo último es convertirte en barman en tu salón
 y elaborar combinados con frutas de temporada
y sabores naturales o pasearte por los pasillos
 de la sección gourmet del supermercado
en busca de nuevos productos exclusivos que hagan temblar tu paladar.
Si tu también perteneces ese particular club de nuevos sibaritas
 amantes de la buena mesa,
 no puedes perderte estas sabrosas propuestas
y deliciosas tentaciones gastro.
Prepara tus propios cócteles (sin alcohol)
personalizados en tan sólo unos segundos.
 Mucho más barato, ecológico y rápido.
Te damos algunas opciones:
  • Kiwi-Tini: tritura en batidora 2 kiwis, 1 parte de zumo de piña,
  •  ½ hoja de shiso verde, 1 cucharadita de azúcar y hielo.
  •  Se sirve en copa o vaso ancho.
  • Kir Royal ‘sin’ de remolacha: 
  •  Licúa el zumo de una naranja junto con 25 gramos de remolacha fresca. 
  •  Enfría la mezcla en la coctelera y añade una cucharadita de azúcar.
  •  Sirve en copa flauta y añade soda bien fría al gusto. 
  • Clarís: Mezcla en coctelera 5 partes de zumo de ciruela roja natural,
  •  1 parte de zumo de limón natural  y 1 parte de jarabe de almendras.
  •  Sirve en copa de Martini y decora con flores comestibles.
  • Thai graperfruit lemonade:
  •   Bate en coctelera 1 cucharadita de azúcar, el zumo de ½ pomelo rosa, 
  • 3 rodajas finas de jengibre fresco y abundante hielo.
  •  Vierte en un vaso largo y rellena con soda.

Convierte el ritual del té en un verdadero placer
y una fuente de bienestar.
 Opta por infusiones sin teína, que ayudan a relajarnos
 y conoce los beneficios de algunas plantas.
 ¿Sabías por ejemplo que el romero es muy digestivo
 y resulta ideal para después de las comidas?
Y si te gusta el sabor del té rojo, prueba el Rooibos
 (un sustituto de éste sin teína) con un agradable gusto,
parecido al de las nueces.

 Apúntate y fabrica tu propia mermelada casera
 para endulzar desayunos y meriendas.
 ¿Qué tal de albaricoque? Sólo tienes que poner la fruta, lavada y sin hueso,
 a cocer con poco agua y un chorrito de zumo de limón.
 Cuando se esté deshaciendo, añade azúcar;
 cuece hasta que esté deshecha del todo
 y guárdala en botes herméticos.

CONSEJOS PARA TENER UNA MEJOR VIDA.


Nunca confíes en alguien que te mienta;
 y tú nunca le mientas a alguien que confíe en ti.

No digas todo lo que sabes, 
quien dice todo lo que sabe, dice lo que no conviene.

No hagas todo lo que puedes, 
quien hace todo lo que puede, hace lo que no debe.

No creas todo lo que oyes, 
quien cree todo lo que oye, juzga lo que no debe.

Nunca prives a nadie de la esperanza,
 puede ser lo único que tenga.

No tomes decisiones cuando estés enojado,
 no vaya a ser que más adelante te arrepientas.

No pagues un trabajo, hasta que esté concluido.

Cuídate del quien no tenga nada que perder.

Aprende a decir no con cortesía y presteza.

No dudes en perder una batalla, si este te lleva a ganar la guerra.

No aplaces las cosas, haz lo que sea preciso en el momento preciso.

Aprende a guardar secretos, no cuentes todo lo que oigas, 
y no digas todo lo que piensas.

Aprende a escuchar es un arte, no creas todo lo que oyes.

No pierdas el control en ningún momento respira,
 tú eres tal como respiras.

Desecha el odio y el rencor, te haces más daño a ti mismo.

Hay cosas que no regresan: las palabras dichas, 
el tiempo transcurrido y las oportunidades.

La mortalidad existe, se llama conocimiento,
 pregunta lo que no sabes y recuerdalo  para cuando te pregunten.

PON UN PLATO DE LEGUNMBRES EN TU VIDA




¿Hace tiempo que no comes legumbres porque crees que engordan?
Te equivocas. Si apuestas por las recetas más ligeras,
 puedes tomarlas de dos a cuatro veces por semana sin que la báscula se entere
 y lo mejor, podrás aprovechar todos sus beneficios.
Demasiado calóricas, indigestas, responsables del sobrepeso…
Durante décadas las legumbres han arrastrado una mala fama injustificada que,
 afortunadamente ya toca a su fin.
 Hoy en día los expertos coinciden en que son un pilar básico de una dieta equilibrada,
 ya que aportan nutrientes esenciales.

Fibra+hidratos+proteínas
Las legumbres son una fuente importante de hidratos de carbono, sobre todo almidón.
Ricas en fibra, aportan vitaminas B y E y minerales,
 y las pocas grasas que contienen son insaturadas .
 Además al tratarse de un alimento vegetal no contienen colesterol.
También incorporan entre un 15 y un 40% de proteínas, más que la carne,
 pero éstas son de menor valor biológico,
 porque les falta un aminoácido esencial que abunda en los cereales.
Para conseguir unas proteínas excelentes, mezcla los dos alimentos
 (lentejas con arroz, por ejemplo).
También su contenido en hierro es superior al de la carne,
pero el vegetal se asimila peor que el animal; si quieres mejorar su absorción,
 tómalas con vitamina C, añadiendo un chorrito de limón al comerlas.

Contra el colesterol y la diabetes
Contribuyen a mantener el colesterol bajo (y el corazón sano),
debido a que contienen unas sustancias que impiden su absorción en el intestino.
Tienen un índice glucémico bajo
 (los niveles de glucosa en sangre no aumentan rápidamente al tomarlas)
lo que significa que pueden ser tomadas en caso de diabetes
siempre bajo la supervisión de un especialista.
 Además, son ricas en fibras insolubles.

Para hacerlas más digestivas, prepáralas bien
La cocción tiene que empezar con agua fría,
 calculando tres partes de agua por una de legumbres.
 Se cuecen a fuego lento, sin dejar que el agua hierva a borbotones,
 para que no se despellejen.
 La sal se incorpora la final para evitar que se encallen y queden duras.

LOS FRUTOS SECOS EN LOS ALIMENTOS



Los frutos secos como almendras, nueces, avellanas o pistachos,
entre otros, son alimentos muy saludables que nos aportan una buena dosis de proteínas
 (unos 20g por cada 100g de alimento)
y de minerales (magnesio, potasio, zinc, hierro, fósforo o calcio).
Además, nos aportan vitamina E, vitaminas del grupo B
 y grasas saludables como el ácido oleico,
que también encontramos en el aceite de oliva,
 y grasas poliinsaturadas como el omega 6 y omega 3.
 Son, por tanto, un alimento recomendado dentro de una alimentación equilibrada y variada.
De hecho, podéis tomar una ración de frutos secos entre 3 y 7 veces a la semana.
 Así que, ya sabéis, ¡a comer frutos secos, incluso a diario!
¿Os apetece conocer cómo podemos incluirlos en nuestro día a día de manera fácil y original?
 Pues continuad leyendo que ya llega,
 aunque antes me gustaría hacer una pequeña aclaración
sobre las temidas calorías de los frutos secos.
 Cierto es que los frutos secos son alimentos muy calóricos
 (debido a su alto contenido graso),
pero cabe decir que una ración de frutos secos crudos o tostados
 (unos 25 gramos) nos aportan unas 120 Kcal,
 casi lo mismo que nos aporta una manzana grande (de 200 gramos).
 Por tanto, ya veis que si tomamos la cantidad de frutos secos recomendada
(25 gramos) y elegimos versiones más ligeras de los mismos
 como son los frutos secos crudos o tostados,
en vez de fritos o caramelizados, no tenemos que preocuparnos por nuestro peso.
Ahora sí, vamos a ver maneras fáciles y originales de tomar frutos secos:
  • En ensaladas: ¿habéis probado añadir un puñado de frutos secos
  •  por encima de vuestras ensaladas? Seguro que sí, pero,
  •  ¿qué os parece añadir frutos secos picados a vuestra vinagreta?
  • Con verduras: quedan deliciosos con verduras salteadas.
  •  Saltead unas verduritas y añadid vuestros frutos secos preferidos.
  •  A mí me encanta poner pistachos, dan un toque diferente y original.
  • En purés: como adorno final al servir el puré o crema, 
  • sea de lo que sea (verduras, marisco…), 
  • nunca está de más una cucharadita de frutos secos picados.
  • En panes: ¿hacéis vuestro propio pan en casa?
  •  ¿Os gustaría probarlo? Os recomiendo pan integral de espelta 
  • y centeno con frutos secos y semillas.
  • Con carnes: seguro que conocéis muchas recetas de carne que incorporan frutos secos. 
  • A mí, por ejemplo, me encanta el pollo con ciruelas y piñones.
En los postres: tanto en repostería (pasteles, galletas, bizcochos)
 como en postres diversos (sorbetes, helados, cremas dulces, etc.)
 los frutos secos quedan geniales.

viernes, 4 de octubre de 2013

POR QUE SE ENGORDA EN LA MENOPAUSIA

¿Crees que engordar es parte de los cambios fisiológicos que conlleva la menopausia?
 En principio no. Es, más bien, un efecto secundario de cómo procesamos los cambios
que provoca la falta de acción de los estrógenos.
 Nos sentimos más irritables, nerviosas y alteradas, aumenta la ansiedad
y con ella la sensación de hambre.
Además, nuestro cuerpo comienza a necesitar menos aporte calórico,
 y sin embargo a menudo no somos conscientes de ello
 y seguimos consumiendo las mismas calorías aunque nuestra gasto energético se reduzca.
Conocer qué nos está pasando y controlar qué comemos
 y cuándo puede ayudarnos a mantener a raya la obesidad.

¿Qué debemos hacer?

Es importante acudir al ginecólogo para comprobar que todo está correcto
 y ver si necesitas algún  tratamiento hormonal sustitutivo (THS).
Después hay que vigilar esas sensaciones para controlar el peso
con una alimentación adecuada y sentirse mejor.
Toma nota de estos consejos:
  • Grasas:  Una vez que entramos en la menopausia es aconsejable
  •  que limitemos el consumo total de grasas,
  •  que tienen que quedar reducidas a menos del 30% del total de calorías, 
  • sobre todo las grasas saturadas de origen animal.
  •  Con esto conseguiremos no sólo controlar el peso, 
  • sino también los niveles de colesterol, pues también está comprobado que, 
  • debido al descenso de hormonas, las mujeres suelen aumentar el colesterol malo.
  • Pescados: Enriquece el consumo de pescado en tu dieta (azul y blanco)
  •  porque nos aporta ácidos grasos esenciales de la serie omega 3,
  •  muy útiles en la prevención 
  • y el tratamiento coadyuvante de algunas enfermedades cardiovasculares.
  • Alimentos recomendados: Lácteos desnatados, cereales, hortalizas, 
  • frutas, pescados,carnes blancas (pollo, conejo, pavo), frutos secos
  •  (almendras, avellanas, castañas, nueces) 
  • y aceite de oliva virgen.
  • Alimentos desaconsejados: Despojos, embutidos y patés,
  •  pato, coco, bollería y pastelería, fritos y lácteos enteros.
  • Consume con moderación: 
  • Huevos, carne grasa, café y bebidas alcohólicas.
  • Infusiones que ayudan: Apuesta por el té verde,
  •  por su acción antioxidante y por favorecer la eliminación de grasa.
  • Alimentos que tranquilizan: 
  •  Incluye en tu dieta alimentos que sirvan como sustitutivos naturales de los estrógenos, 
  • como las isoflavonas de la soja o la granada. 
  • El plátano o el chocolate negro, entre otros,
  •  también son recomendable porque aumentan los neurotransmisores
  •  que te aportan tranquilidad;
  •  comer algún alimento rico en fibra antes de las comidas también te puede ayudar.
  • Ejercicio: Imprescindible la práctica de actividad física,
  •  que te haga sentir bien y que ocupe tu tiempo.

¿Cómo sería una dieta tipo?

Si estás pasando por esta etapa y sientes que no sigues la alimentación adecuada
 o que estás engordando te sugerimos esta dieta tipo.
 En cualquier caso, si estás preocupada con tu peso,
es interesante consultar tu caso con un médico nutricionista.
 Presta especial atención al aporte de:
  • Calcio: Puedes obtenerlo de las verduras verdes, las nueces,
  •  los pescados, los lácteos desnatados y la soja.
  • Isoflavonas: soja y granada.
  • Vitaminas A y C: en cítricos, como la naranja, que también aportan calcio 
  • y mantienen la estructura del colágeno.
Primera semana
  • Desayuno: Una taza de leche de soja / 
  • Una rebanada de pan multicereal o cereales de avena
  •  y proteínas / Una loncha de jamón, pavo o queso fresco /
  •  Zumo energizante de naranja o granada.
  •  A media mañana y a media tarde: Jamón, pavo o una lata de pescado
  •  (en escabeche o al natural) y fruta (si retienes líquidos, elige piña natural).
  •  Comidas y cenas: Carne (pollo, conejo, ternera y derivados, jamón, pavo, etc.)
  • pescado, mariscos o huevos.
  •  Libre a lo largo del día: Caldo de verduras (sin tomate) /Agua (dos litros al día)
  •  Aceite (2 cucharadas soperas como máximo al día).
  •  Antes de acostarse: Una onza de chocolate negro (mínimo 70% de cacao).
 Segunda semana:
  • Mantenimiento: Incorpora, un día a la semana, pasta, arroz,
  •  legumbres con verduras o ensaladas variadas,
  •  preferentemente a la hora de comer.

LAS MANZANAS ALIVIAN LA MIGRAÑA


La migraña o jaqueca es una dolencia muy común
 que afecta a millones de personas alrededor del mundo
 especialmente a las mujeres entre 15 y 55 años.
La migraña se diferencia del dolor de cabeza al caracterizarse
 por la aparición recurrente de crisis cuya duración oscila entre dos 
y setenta y dos horas y donde se manifiesta

  • Dolores de cabeza (más de un lado que de otro de la cabeza)
  • Hipersensibilidad a los estímulos sensoriales (luz, ruidos)
  • Inapetencia
  • Fatiga
  • Visiòn alterada (ver estrellas o líneas en zigzag, punto ciego temporal)
  • Trastornos digestivos (Nauseas)
  • Manifestaciones de carácter afectivo, como la ansiedad.
Sintomas después del ataque de migraña
  • Confusión mental
  • Necesidad de dormir más
  • Dolor de cuello
Remedio para la migraña : 
 Tomar dos cucharaditas de vinagre  de sidra de manzana 
en un vaso de agua con cada comida reduce la frecuencia de las migrañas. 
Remedio para la migraña : 
 Tomar una cucharadita de nuez moscada rallada en una taza de agua.
Remedio para la migraña :
 Inhalar las emanaciones de un frasco de mostaza  fuerte

jueves, 3 de octubre de 2013

EN LA MENOPAUSIA, BENEFICIATE DE LA SOJA

Las semillas de soja se plantan desde hace casi 5.000 años en China.
 Son de color verde, pero a medida que van madurando se tornan marrón oscuro.
La soja fresca se recoge cuando la planta todavía no está madura
y se consume como una auténtica legumbre.
 Entre sus numerosos componentes encontramos vitaminas C, B y E,
 minerales (potasio, hierro, magnesio, zinc),
 sustancias bioactivas (flavonoídes, fitosterinas,
 fitoestrógenos, ácido fitínico, saponinas)
 fibras y otros ácidos grasos esenciales.
 Un cóctel muy interesante para nuestro organismo.

Propiedades beneficiosas de la soja

  1. La soja es el alimento más rico en proteínas que aporta la naturaleza.
  2.  Las proteínas de la soja se absorben
  3.  y digieren con la misma facilidad que las de la leche de vaca. 
  4. La bebida de soja o leche de soja puede incluso sustituir a la leche de vaca
  5.  en la alimentación infantil.
  6. Su consumo está asociado a la reducción del riesgo 
  7.  de padecer tumores malignos, 
  8. como los de colon, mama o próstata.
  9. Está demostrado que la soja evita la arteriosclerosis y, por lo tanto,
  10.  el riesgo de sufrir una trombosis o un infarto agudo de miocardio.
  11. Por su contenido en isoflavonas, la soja ayuda a prevenir la osteoporosis.
  12.  Tiene propiedades remineralizantes del hueso,
  13.  por lo que su consumo regular está especialmente indicado 
  14. en las mujeres que han alcanzado la menopausia.
  15. Para las personas que padecen intolerancia a la lactosa 
  16.  y en consecuencia, no pueden tomar lácteos,
  17.  la soja puede ser la solución para ingerir el suficiente calcio, 
  18. mantener una buena densidad ósea y evitar así la osteoporosis.
  19. Los síntomas asociados al déficit hormonal  que padece la mujer 
  20. cuando entra en la menopausia se alivian 
  21. en gran medida con el consumo de soja.
  22.  Las isoflavonas de la soja,
  23.  que pueden considerarse “hormonas vegetales”, 
  24. son las responsables de este efecto beneficioso.
La ración diaria recomendada de soja son 40 gr. de tofu,
 una hamburguesa vegetal de soja,
 dos vasos de bebida de soja o un plato de soja guisada.
 ¿A qué esperas para incluirla en tu dieta?

ADIOS AL ESTREÑIMIENTO

fruta contra estreñimiento
¿Sabías que casi un tercio de la población sufre alteraciones del tránsito intestinal?
Además, en el caso de las mujeres, el estreñimiento crónico,
 que suele sumarse a otros factores como el embarazo
 o la menopausia, provoca un debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico.           

Existen algunas dificultades para saber qué es el estreñimiento.
Lo podemos definir como una frecuencia de las deposiciones inferior a tres semanales
 o bien cuando se padecen importantes molestias para la defecación,
las heces son muy duras o se tiene la sensación de que no se ha terminado de evacuar.
 En ocasiones, el estreñimiento puede presentar otros síntomas asociados,
como dolor de cabeza, falta de apetito, cansancio o irritabilidad.
El ritmo deposicional normal, como ya sabemos,
se puede alterar por numerosos factores.
 La presencia de algunas enfermedades, la toma de ciertos fármacos,
 el estrés, la falta de actividad física o algunos factores dietéticos,
 debidos principalmente a los malos hábitos en la dieta diaria,
como la escasez de fibra, pueden alterarlo. Por eso debemos prevenir
 y tratar el estreñimiento crónico.
Te damos cinco claves muy a tener en cuenta:
  1. Fibra:
    Incluida en cereales integrales, frutas y verduras,
  2.  ayuda a formar heces más suaves y voluminosas.
  3.  Hay que aumentar su consumo siempre de forma progresiva,
  4.  para acostumbrar al organismo
  5.  y evitar problemas como gases o sensación de hinchazón. 
  6. Si utilizas suplementos de fibra debes consultar a tu médico
  7.  o farmacéutico cuáles son los más adecuados para ti.
  8. Agua:
    La deshidratación puede ser una causa del estreñimiento. 
  9. Trata de beber entre 2 y 3 litros de agua diarios,
  10.  especialmente si tu alimentación es rica en fibra
  11.  o si practicas una actividad física habitualmente. 
  12. Puedes tomar agua pero también son válidos los zumos,
  13.  caldos, infusiones y bebidas refrescantes.
  14. Ejercicio:
    Practicar algún tipo de ejercicio, unos 20 a 30 minutos al día,
  15.  ayudarán a regular tu aparato digestivo.
  16.  Empieza por actividades suaves como caminar, nadar o bailar.
  17.  En todo caso, siempre elige la que más te guste.
  18. Rutina:
    Es importante asegurarte de ir al baño cuando sientas la necesidad de evacuar,
  19.  no retrasando este momento bajo ninguna circunstancia.
  20. Laxantes:
    Solamente toma laxantes si tu médico te lo indica.
Estos consejos, además de ayudar a evitar el estreñimiento,
 influyen de forma positiva sobre el estado de tu suelo pélvico,
y evidentemente sobre tu estado de salud general,
 haciéndote sentir más saludable y activa.

! QUE NO TE FALTE EL CALCIO !

mujer con vaso de leche
Todas relacionamos el calcio con formar, fortalecer y conservar huesos y dientes.
 Pero este mineral es imprescindible para un gran número de procesos internos:
- Ayuda en la coagulación de la sangre
- Disminuye el riesgo de osteoporosis
- Garantiza el funcionamiento del corazón, los nervios y los músculos
- Alivia los calambres de las piernas
- Mejora el síndrome premenstrual
Algunas investigaciones recientes han encontrado, además de éstos,
 otros efectos del consumo de alimentos ricos en calcio. Junto con el potasio y el magnesio,
 está indicado en personas que padecen hipertensión arterial,
 ya que ayuda a equilibrar los niveles de tensión.
Además, se ha observado un mayor sobrepeso en quien toma menos cantidad de calcio,
 por lo que, actualmente, se sugiere introducir productos lácteos desnatados
 en aquellas que desean controlar tu peso corporal.                       
También se ha relacionado la ingesta de calcio con una mayor protección
 frente a la aparición de ciertos tipos de cánceres, como los de mama o colon.
Si por gusto personal o por intolerancia no tomáis productos lácteos,
 podéis encontrar el calcio que necesitáis en los siguientes alimentos:
  • Verduras: Espinacas, col rizada, cebolla, cardo o brócoli.
  • Legumbres: Judías blancas, garbanzos cocidos, lentejas y soja.
  • Pescados: Anchoas, sardinas, lenguado, salmón, mariscos.
Se recomienda entre dos y tres raciones diarias de productos lácteos.
En el embarazo  y a partir de la  menopausia,        
 se deben incrementar a entre tres y cuatro raciones.
¡Y no os olvidéis de las vitaminas C y D para fijar el calcio!

POR QUE UN PROBLEMA CERVICAL PUEDE GENERAR DOLOR DE CABEZA


atlas
 La columna cervical esta fomada por dos segmentos:
La columna cervical superior (atlas y axis)
La columna cervical inferior (desde C3 hasta C7)
La columna cervical Superior

En la columna  cervical superior tiene la particularidad que a través de ella salen nervios que van a la parte posterior de la cabeza,
 la zona occipital y  parte de la zona temporal.
nervios c. sup
Estos nervios que salen entre el occipital y el atlas, y el atlas y el axis,
 al emerger pasan entre músculos pequeños que se encuentran en esta zona (base del cráneo).
Cuando estas vertebras (atlas y axis) se pegan demasiado
y estos músculos se mantienen contraídos,
comprimen estos nervios y van a generar un dolor en las zonas que inervan.
Imagen1
 Las zonas donde va presenta dolor pueden ser:
dermatomas

Tratamiento
El tratamiento es dado por un FISIOTERAPEUTA,
 en especialdad en Terapia Manual u Osteopatia.
Hacer u diagnóstico adecuado.
Movilizar el tejido que está acortado o en espasmo.
Movilizar este segmento (C1-C2), (C0-C1).
Corregir la postura.
Tratar segmentos circundantes, evaluando si están comprometidos.

CLAVES PARA PREVENIR DOLORES DE ESPALDA


Claves para prevenir dolores de espalda
Los dolores lumbares  causados por las malas posturas
y la falta de ejercicio se han hecho frecuentes en la actualidad.
Al punto de haberse convertido en la segunda causa de baja laboral, luego de los traumatismos.
Los malos hábitos posturales generan una tensión constante determinados en los músculos,
lo cual aumenta la presión sobre los discos vertebrales
provocando a medio o largo plazo un desgaste de esas estructuras.

Realizar ejercicio físico ayuda a desarrollar el tono muscular
y ayuda a evitar el dolor de espalda
o las molestias corporales.
 Es recomendable realizar Pilates, yoga y  natación.
En el caso de  las personas que salen a caminar se recomienda de 30 a 60 minutos a paso ligero,
y debe utilizar unas buenas zapatillas
La hora de descanso es, sin dudas, una de las más importantes,
por ello debemos contar con un buen colchón y una cómoda almohada,
ya que son factores claves en la salud de la espalda.
Contar con un colchón suave y flexible permite que el cuerpo se adapte con mayor facilidad,
permitiendo una mejor circulación sanguínea.
Sin dudas el stress es uno de los principales factores de las molestias lumbares,
ya que influye en el estado de ánimo. Según especialistas,
gran parte de los pacientes que padecen depresión expresan síntomas somáticos,
como dolor de espalda, mareos o malestar gástrico.
Por lo cual es necesario realizar actividades que generen una satisfacción personal.




EL EFECTO COCA COLA EN EL CUERPO




El efecto “Coca Cola” en el cuerpo

En los primeros 10 minutos:
Diez cucharaditas de azúcar contenidos en un vaso de Cola,
causan un devastador "golpe" en el organismo y la única causa,
 como la razón de no vomitar,
 es el ácido fosfórico que inhibe la acción de azúcar.

A los 20 minutos: El nivel de azúcar en tu sangre aumenta rápidamente,
 causando una explosión de insulina.
Tu hígado responde a esto convirtiendo cualquier cantidad de azúcar
 que pueda atrapar en grasa.
 (Y hay mucha azúcar en estos momentos)

A los 40 minutos: La absorción de la cafeína esta completa.
Tus pupilas se dilatan; la presión de tu sangre sube; como respuesta,
tu hígado libera mas azúcar en tu torrente sanguíneo.
Los receptores de adenosina en tu cerebro ahora están bloqueados
y esto previene que te dé sueño

A los 45 minutos: Tu cuerpo aumenta la producción de dopamina,
estimulando los centros de placer en tu cerebro.
 Esto es físicamente, la misma forma en que la heroína trabaja, a propósito.

A los 60 minutos: El ácido fosfórico se une al calcio, magnesio
y zinc en el tracto gastrointestinal, que sobrealimenta el metabolismo.
 La liberación de calcio a través de la orina también se eleva.

Despues de lo 60 minutos:
 Las propiedades diuréticas de la cafeína entran "al juego".
 (Te hace dar ganas de ir al baño.)
Ahora es seguro que evacuaras el calcio, magnesio
 y zinc que estaba dirigido hacia tus huesos,
 así mismo como los electrolitos, sodio y agua.

Mientras la fiesta dentro de tu cuerpo muere poco a poco,
comienzas a tener un bajón de azúcar.
 Los consumidores se pueden volver irritables, lentos o perezosos.

También ya has, literalmente,
orinado toda el agua que estaba en la Coca Cola.
Pero no sin antes agregarle nutrientes valiosos
que tu cuerpo pudiera haber usado
 para cosas tan importantes como hidratar tu sistema,
o construir huesos y dientes fuertes.

Esto será seguido por un bajón de cafeína
 el cual vendrá en las próximas horas.
(Tan solo 2 si eres un fumador.)