DIETAS Y BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

DIETAS Y BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

Mucho cuidado con las dietas milagro y los planes exprés porque hay estudios demuestran que no funcionan y que, además, pueden efectos negativos para ti. Es mucho mejor cambiar tus hábitos alimenticios y te enseñamos algunos trucos para conseguirlo. Hay dos fechas en el calendario que suponen el pistoletazo de salida de las dietas milagro, las Navidades y el verano. De golpe y porrazo, nos entregamos a todo tipo de fórmulas para perder peso: palizas en el gimnasio, dietas de nombres estrambóticos, productos cosméticos que prometen multiplicar nuestros esfuerzos adelgazantes, masajes reductores y técnicas de estética casi de ciencia ficción. Pero lo datos disponibles a raíz de diferentes estudios científicos realizados son rotundos: el 42% de las dietas que utilizamos para perder peso son poco saludables. Y los datos siguen: seis de cada diez personas no terminan la dieta que han empezado, el 70% lo hace a causa de sus efectos adversos; y de las que sí lo acaban el 70% son víctima del conocido efecto yoyó y recuperan pronto los kilos perdidos. Además, sólo la mitad de las personas que se someten estas “operaciones bikini” simultanean la dieta con la práctica de algún tipo de ejercicio.

CREANDO BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

Es mucho más efectivo, mucho más sano y menos restrictivo y, desde luego, más barato cambiar tus hábitos alimenticios para siempre. Y tampoco es difícil si conoces bien cuáles son los mecanismos de tu cerebro que están asociados, en este caso, con una alimentación inadecuada. Los especialistas dicen que hasta el 40% de nuestros actos son inconscientes así que el primer paso para cambiar patrones negativos es elevarlos a la conciencia y ver qué elementos se repiten para que se produzcan.

A veces cambiar tan solo uno de esos elementos nos permite resetearnos para tener patrones de comportamiento mucho más beneficiosos para nosotros mismos. Por ejemplo, si todos los días comes en la oficina sentado en tu mesa, cambia de localización. Acercarte a un parque cercano si hace buen tiempo te facilitará cambiar de hábitos y te será mucho más fácil comer sano. Cambiar de restaurante también ayuda a cambiar de menú. Eso sí, según los estudios se necesitan 21 días para que un cambio se asiente en nuestro cerebro así que sé paciente y constante.

EL CARRITO DE LA COMPRA

También debes hacer ciertos cambios en momento de hacer la compra porque el súper puede ser letal para tus buenas resoluciones. Para empezar, estos establecimientos tienen miles de trucos para hacerte comprar cosas que no querías, desde la disposición de los productos hasta la música que suena en el local y que, al estar acompasada con los latidos de tu corazón, te hacen quedarte más tiempo en él del que tenías planeado. Así que, lleva una lista detallada de lo que vas a comprar y ajústate a ella. Prioriza los alimentos básicos y no procesados, y resiste la tentación de los expositores que hay junto a las cajas. Y si nada de esto funciona, ¡haz la compra por internet! Un estudio sobre consumo realizado por e Digital Research señala que tan solo un 7% de los compradores por internet actúan por impulso, comparado con un 29% cuando se compra en tienda.

EVITA LOS MENÚS Y LAS OFERTAS

También las bebidas tienen su truco ¿Te has fijado que se suelen ofrecer tres tamaños de bebidas? ¿Y que suelen tener nombres enigmáticos para que esté muy claro cómo son de grandes? Ante este dilema, la mayoría elegimos instintivamente la opción del medio porque parece la más segura. Esto se conoce como “aversión a los extremos” o la “regla de tres”. Los restaurantes la utilizan para vender más, y lo que hacen es que la bebida mediana sea moderadamente más grande (y más cara), así que elige siempre la bebida pequeña, tu cintura te lo agradecerá.

Son otro de los inventos para que comas más de lo que pensabas. En el caso de los restaurantes convencionales, esto significa comerse dos platos o un postre, por ejemplo, cuando normalmente no lo haces; en el de los restaurantes de comida rápida te incentiva a pedir el menú XXL por unos céntimos más. Te hacen sentir como si tiraras el dinero por no aprovechar menús y ofertas pero tiene truqui: los restaurantes suben deliberadamente los precios de carta para que los menús parezcan un chollo y caigas.

MÁNTENTE FIRME

Los estudios demuestran que resistirse a algo que te intenta persuadir de pensar o actuar de forma distinta de lo habitual te reafirma en tu postura original, haciendo que sea mucho más difícil tentarte en el futuro. Así que la próxima vez que te tiente la comida basura haz un ejercicio consciente de evitarla, así te será mucho más fácil resistirte a ella en el futuro y tus hábitos alimenticios saludables se verán reforzados.

CÓMO PREPARAR UNA CARRERA DE 10 Km.

CÓMO PREPARAR UNA CARRERA DE 10 Km.
Una carrera de 10 kilómetros siempre supone un reto para todo atleta o runner, incluso para aquellos que ya están acostumbrados a distancias más largas como el maraton. Para el que se inicia ya es una distancia considerable que impone respeto, y para el atleta experimentado es una distancia asequible donde uno se exprime al máximo y la dificultad reside en acertar con el ritmo adecuado. En ambos casos hay una serie de consideraciones importantes a la hora de afrontar la carrera.

Los días previos deberemos primar el descanso, la buena alimentación y la hidratación. El entrenamiento los días anteriores debería ser suave, especialmente en el caso de alguien que se inicia y aún no domina la distancia. Es fundamental llegar bien descansado y no hacer grandes esfuerzos los días previos que puedan arruinar nuestra carrera.

Para el atleta mas experto es conveniente mantener la actividad los días previos. La semana de la carrera recomiendo bajar el volumen de los entrenamientos pero mantener una pequeña cantidad de trabajo intenso a ritmo de carrera o ligeramente superior para lograr una buena puesta a punto. Dos días antes puede ser un buen momento para hacer un día de descanso total y el día previo de la carrera realizar una ligera activación con un trote corto y tres o cuatro aceleraciones cortas a ritmo de carrera.

Los dos últimos días no es el momento de andar experimentando con la comida. Mantén tu dieta habitual pero conviene que aumentes la proporción de hidratos de carbono en tu plato (pasta, arroz, patatas, pan...) no es necesario aumentar en exceso la cantidad de alimento que se ingiere y siempre mantén una buena cantidad de proteína de calidad en cada comida. Al mismo tiempo debemos mantenernos correctamente hidratados sobre todo si nuestra carrera se realiza en un clima cálido.

Antes de la carrera procura desayunar con tiempo, entre 3 y 2 horas antes en función de como hagas las digestiones. Realiza tu desayuno habitual o al menos un desayuno que ya tengas probado y que sepas que digieres bien. Hasta los momentos previos a la carrera ten agua o una bebida isotónica a mano y bebe en función de tus necesidades, pero si te has hidratado bien los días previos no es necesario que te hinches a líquido ya que eso te hará orinar con excesiva frecuencia.

Ya en carrera lo importante es salir a un ritmo adecuado. Seguro que por tus entrenamientos sabes mas o menos el ritmo al que puedes completar esos 10 kilómetros por lo que no te lances y no te dejes llevar por la emoción de los primeros momentos. Mantén la cabeza fría y corre al ritmo que te has propuesto desde un principio.

Una vez pasado el kilómetro 5 es el momento de auto evaluarte y ver como te encuentras, si en esos momentos te ves fuerte empieza a incrementar el ritmo de forma ligera. Pero si te has pasado en los kilómetros iniciales y empiezas a notar la fatiga es el momento de regular el esfuerzo y quizás bajar un poco el ritmo. Hasta el kilómetro 8 puede que sean los peores momentos de la carrera, mantente concentrado, focaliza tu atención en la respiración, la técnica de carrera, utiliza el autohabla positiva y bloquea los pensamientos negativos con palabras clave que te motiven o incluso recuerda una canción que te llegue de manera especial.

En los dos últimos kilómetros es el momento de darlo todo, bien aguantando el fuerte ritmo que llevamos o en el caso de que aún nos queden fuerzas aumentando ligeramente la velocidad. Y ya con la meta a la vista hay que aumentar el esfuerzo al máximo y acabar los diez kilómetros dando nuestro mejor esfuerzo.

Ya lo has conseguido, has cruzado la meta. Disfruta del momento, el post meta es uno de los momentos más bonitos. Disfruta de este momento ya que los has dado todo y eso es lo más importante. Charla con tus compañeros de fatigas, comparte experiencias y sensaciones y una vez que te vayas enfriando analiza y aprende de lo que has vivido.

Es fundamental rehidratarte después de la carrera, mejor con una bebida isotónica o rica en hidratos de carbono. Una vez bien hidratado ingiere una comida con una buena proporción de hidratos de carbono y con una buena cantidad de proteína de calidad que te ayudará a mejorar la recuperación y así poder retomar con fuerzas e ilusión la preparación para tu próximo reto.

Primeros retoques

 Llega ese momento en el que todo cambia, una nueva cifra se instala en tu vida. Los 40 llegan pisando fuerte tanto que ni te has dado cuenta en qué momento sucedió.

Vienen cargados de las primeras líneas de expresión, alrededor de la boca, de los ojos, y por supuesto en el entrecejo. La señales de alarma se activan sin freno aparente. Pero tranquilas porque vais a poder apagarlas durante unos meses. Los rellenos de ácido hialurónico, skinboosters o la combinación de ambos, son la mejor solución para atenuar las incipientes arrugas.

Y en este momento estaréis pensando “no me fio” mira como ha quedado Renée Zellweger. Lo sabemos, lo de Renée es muy fuerte, pero más fuerte es aún los resultados que os vamos a mostrar de 5 parejas de gemelos que se han sometido a estos tratamientos y el resultado ha sido maravilloso. ¡Bien atentas!

¿Qué os ha parecido? La juventud viene de la mano de los rellenos de ácido hialurónico Restylane, Emervel y Restylane Skinboosters.

Dile adiós a las ojeras

Son varios los problemas estéticos que pueden afectar al contorno de los ojos; están las bolsas, las patas de gallo o la caída de los párpados, pero esta vez vamos a centrarnos en las ojeras. ¿Sabíais que el 75% de las mujeres tenemos ojeras desde los 18 años? Increíble pero cierto.

Las ojeras nos hacen parecer cansadas, agotadas en algunos momentos e incluso, carentes de salud si éstas son muy evidentes.

Está claro que a nadie le gusta transmitir ese tipo de sensaciones. Si esos fuesen los motivos de nuestras ojeras lo entenderíamos, pero cuando no es así, nos da rabia, es normal. ¿A quién le gusta parecer enfermo o agotado un lunes a las 10 de la mañana?

Pero un momento, hagamos un alto en el camino, ¿sabéis por qué aparecen? Vamos a descubrirlo.

El primer factor que hace que aparezcan las ojeras es la piel del contorno de nuestros ojos, que cuenta con un grosor cinco veces menor que la del resto de nuestra cara y por si fuera poco, además tiene una menor cantidad de fibras de colágeno, elastina y glándulas sebáceas, lo que traduce en una piel muy fina que además pierde elasticidad.

El segundo factor es la circulación sanguínea; el paso de la sangre o la acumulación de esta en los vasos sanguíneos es la que provoca el oscurecimiento de la zona.

La falta de hierro también contribuye a su formación, ya que una oxigenación pobre de los tejidos, acentúa ese color “amoratado” tan característico de las ojeras.

Por suerte, para todas aquellas personas, hombres o mujeres que sufren este problema, la medicina estética cuenta con tratamientos de última generación, como es el ácido hialurónico Restylane, para mejorarlas notablemente. De hecho se encuentra entre los tratamientos más demandados por no requerir hospitalización y obtener unos resultados más que notables.

¡Recupera tu imagen saludable y no permitas que las ojeras te entristezcan tu rostro!!!!

Te recomendamos algunas de las clínicas donde ya realizan estas técnicas para la corrección del tratamiento de ojeras:

Dra. Ana Santamaría. Clínica Doctora Ana Santamaría Robredo. (Madrid) consulta@doctorasantamaria.com

Dr. Moisés Amselem. Clínica Doctor Moises Amselem (Madrid) www.clinicaacidohialuronicomadrid.es

Dr. Simon Dray Clínica Francesa. (Madrid) www.doctorsimondray.com

Dr. Juan Salcedo y Dr. Jose Maria Caussa. Clínica Medisoc. (Barcelona) www.medisoc.es

Dr. Pablo BelmonteClínica. Dr. Pablo Belmonte (Barcelona) pbcuella@gmail.com

Dra. Alicia Milotich. Clínica Dra. Alicia Milotich (Valencia) www.clinicadoctoramilotich.com

Dra. Virtudes Ruiz. Virtudestética (Murcia) www.virtudestetica.com

Dra. Elena Asuar. Clínica Asuar (Badajoz) www.esteticaasuar.com

Dra. Mª Victoria Montaño Vargas. Clínica Marañón (Almería) www.almeriamedicinaestetica.com

Dr. Fernando García Monforte. Clínica Renacimiento (Las Palmas) www.renacimientocanarias.com

Dra. Cristina Arruabarrena. Centro Médico Estético Dra. Cristina Arruabarrena (San Sebastián)www.cristinaarruabarrena.com

Dr. Alejandro Acuña. Unid. Medicina Estética Dr. Alejandro Acuña (Orense) www.dralejandroacuna.es

Dr. Alberto Morano. Doctor Morano Clínica Medicina Estética (Palma de Mallorca) www.doctormorano.com

Adiós Manchas

Son muchos los factores que influyen en la aparición de manchas, aunque son la edad
y la exposición a los rayos del sol las principales causas.
También existen pieles más susceptibles a las marcas oscuras
después de un brote de acné o una sobreproducción de pigmentos si se han irritado.
Hay dos puntos importantes en la eliminación de manchas:
– Para empezar, una buena noticia: las técnicas tienden a ser cada vez menos agresivas y más eficaces.– Y, para seguir: se debe consultar al dermatólogo siempre.
Hay que escoger correctamente el tratamiento, para no empeorar el problema.
¿POR QUÉ SALEN MANCHAS?Las manchas son el resultado de la diferente distribución de la melanina
La melanina es el pigmento que nos protege de los rayos solares.
Por tanto, al exponernos al sol, las células que la producen segregan más melanina.
Las manchas en diferentes tipos como hemos explicado con anterioridad en otros post:
Léntigos: Suelen aparecer con los años, fruto de la exposición prolongada al sol.
Cuando son pequeñitas, no es demasiado difícil eliminarlas.
Melasma: Son manchas más grandes, de color marrón claro o intenso
que aparecen casi exclusivamente en mujeres. Generalmente surgen a partir de los 30 años
y son las más difíciles de tratar por la influencia hormonal.
Contra ellas, el tratamiento tiene que ser continuado y prolongado todo el año.
Pero… ¿EXISTE ALGO REALMENTE EFICAZ CONTRA LAS MANCHAS?Son recomendables las cremas, peelings y uso de láser despigmentantes,
pero lo más importante es el uso controlado por dermatólogos.
Lo importante es dejar claro que no cualquier peeling ni cualquier láser
En cuanto a la cosmética, existen cremas y productos que contienen agentes despigmentantes:
la hidroquinona y sus derivados, el ácido retinoico, el retinol, el ácido kójico,
La elección de uno u otro dependerá del tipo de mancha
Si el caso es grave, habrá que añadir un tratamiento con peeling médico, láser o luz pulsada.
Aunque chicas, os damos un consejo; si sois de las que no pueden vivir sin tomar el sol no tiréis el dinero.
Preocuparos por proteger vuestra piel con protector solar cada día.
y las células que la producen.
está indicado contra las manchas.
ácido azelaico o vitamina C.
y las condiciones en las que se encuentre la piel.

JABÓN CASERO DE ALOE VERA

Encontré ésta receta por internet, de hecho hay varias pero todas en cantidades industriales, 

y me ´pareció mejor empezar con poquitas pastillas. 

Aún así, han salido una docena de pastillas  tamaño magdalena, jejejeje. 

Lo digo porque para su forma he reciclado unos recipientes de plástico donde venían magdalenas 

y la verdad es que me han ido de perlas, tanto por tamaño como para guardarlas mientras se secan.

Os pongo los ingredientes:

-450  gr. de aceite de oliva limpio (no es usado)

-150 gr. de aceite de aloe vera (lo compré en el Mercadona a 1, 99 euros). Me sobró.

-90 gr. de sosa cáustica (también del Mercadona)

-90 gr. de agua (puse destilada, la de planchar, porque es mas pura)

-150 gr. de aloe vera de la planta directamente y pasado luego por turmix.
-1 zumo de limón

-esencia (utilicé unas gotas de esencia de limón para pasteles). 

Hay que utilizar esencias naturales no las de ambientar.

Ahora me he comprado esencias de mirra 

y de sándalo para cremas hidratantes para la cara, ya las enseñaré, 

son de una tienda online para hacer en casa productos naturales.

Estos ingredientes son los que se han utilizado toda la vida para preparar jabón.

El aloe vera lo convierte en un cosmético perfecto. 

ya que el gel que contiene aplicado en la piel tiene propiedades excepcionales. 

Penetra en las TRES capas de la piel : la epidermis, la dermis 

y la hipodermis, y expulsa las bacterias 

y los depósitos de grasa que tapan los poros.

Contiene minerales, vitaminas, etc que regeneran nuestras células. 

Vamos, tener una plantita de aloe vera en casa es un chollo. 

Para colmo está a nuestro alcance. 

Hay que comprarlas ya creciditas que es cuando contienen todas las propiedades.

Chupar un trozo de su pulpa, es un remedio para dientes y encias sangrantes. 

Si lo tomas diluido, alivia problemas intestinales, 

va genial si lo aplicas directamente en las quemaduras, 

para heridas se aplica la pulpa también directamente y se deja envolviéndola con una gasa, 

para las hemorroides externas y las internas (para las externas se aplica la pulpa en la zona, 

y para las internas se introduce con una cánula el gel y se deja toda la noche). 

Para las varices, para la psoriasis, para el acné, y más y más......Increíbleeeee.

Pero voy por el jabón. 

ES IMPORTANTE TOMAR CIERTAS PRECAUCIONES:

1º UTILIZAR GUANTES

2º UNA PALANGANA DE PLÁSTICO

3º UN PALO DE MADERA

4º HACER EL JABÓN JUNTO A UNA VENTANA O AL AIRE LIBRE.

En la palangana echar PRIMERO  el agua.

Y Después echar la sosa

NUNCA AL REVÉS.

Empezar a remover en un sentido y no cambiar, 

cuando veas que la sosa se ha diluido con el agua, echar el aceite, 

remover seguidamente durante al menos 45 minutos. Yo he ido por la vía rápida, 

y he utilizado el turmix, se ha de espesar tipo mahonesa clarita. Luego he seguido a mano.

En ese punto, he echado el aloe vera (mas abajo explico como sacar el gel de la planta).

Después de remover el aloe, he vertido el zumo de 1 limón colado, remueves y echas el aceite de aloe. 

Sigues removiendo con el palo y le pones la esencia (tampoco es indispensable).

El olor no es fuerte, pero cuando pasan las horas, huele a jabón limpito.

He vertido la mezcla en el recipiente y lo he dejado secar un par de dias, estoy en el primero. 

Una vez desmoldados, se envuelven en plástico de cocina 

y hay que esperar cuatro semanas para poder utilizarlos. 

El aloe: Hay que cortar las hojas más externas de la planta 

y siempre cortando desde la parte mas cercana a la tierra. 

Lavas muy bien la hoja y con un cuchillo cortas los lados que pinchan, 

luego le cortas la piel como si pelaras una manzana. 

Todo el gel viscoso que hay dentro es la maravilla de la naturaleza de la que os he hablado. 

Hay quien le resulta mas fácil pelar una parte y luego con una cuchara le quitas la pulpa. 

Ah! y ese gel viscoso tipo mucosidad pegado a la carne del aloe es buenisimo, no se debe lavar 

y desaprovecharlo.  Para utilizarlo , hay que pasarlo por el turmix, porque chafarlo es difícil.

MODALES Y COMO MONTAR UNA MESA

 

 



Quiero ayudaros para que estas fiestas todo perfecto, por eso vamos a preparar vuestra mesa, y a daros varios consejos de lo que hay, y lo que no hay, que hacer.

 

AQUI TIENES UN DIBUJO DE COMO SE DEBE PONER UNA MESA

 

*El mantel tiene que colgar como mucho un tercio de la distancia que haya desde la mesa al suelo.

 

*Los platos se colocan separados entre si 45 centímetros y a unos 3 centímetros del borde de la mesa.

 

*Las servilletas se pueden colocar tanto a la derecha como a la izquierda, incluso encima del plato, nunca dentro de las copas.

La servilleta se debe colocar sobre el regazo, bien estirada o doblada por la mitad. Este movimiento hay que hacerlo antes de empezar a comer y sin ningún aspavientos.

Salvo a los niños o persona mayor o con algún tipo de problema nunca se debe de colocar al cuello.

Al terminar, la servilleta se debe dejar ligeramente doblada al lado derecho de nuestro plato.

 

*El pan se coloca a la izquierda del plato, como vemos en el dibujo, se va troceando a medida que lo vamos comiendo, se hace con las manos, solo utilizamos el cubierto si vamos abrir un bollo para untar o hacer un bocadillo.

El pan no se moja ni con la mano, ni con el tenedor, en fuentes o salseras comunes.

 



 

*Las copas se toman por su tallo, es decir por la parte larga y fina de la copa.

Lo correcto, antes de beber, es limpiarnos los labios con la servilleta para evitar dejar cualquier tipo de marca en la copa.

La copa siempre debe de estar limpia y transparente.

 

*VINOS (temperaturas y tipos de comidas)

- Blancos secos. Entre 7 y 9 grados. Pescados blancos.

- Blancos con cuerpos. Entre 9 y 11 grados. Pescado azul, mariscos y salsas.

- Tintos ligeros. Entre 11 y 14 grados. Carnes rojas.

- Rosados. Entre 8 y 10 grados. Carnes blancas.

- Tintos con cuerpo. Entre 14 y 16 grados. Carnes rojas y caza.

 

*Del alemán Bring dir´s, significa: Yo te lo ofrezco.

 

*Los cubiertos son muy sencillos de utilizar se empieza utilizando los cubiertos mas alejados del plato (de fuera hacia adentro).

Se colocan a 3 o 4 centímetros de distancia a cada lado del plato.

Como colocar los cubiertos según lo que queramos:



 

 



 

*Al usar los cubiertos debe recordar:
1. Nunca juegues con los cubiertos.
2. Usa el cuchillo para cortar o para poner la mantequilla. No te lleves comida a la boca con el cuchillo. Al usarlo hazlo con la
mano derecha.
3. No partas toda la carne a la vez, parte solamente la que vas a echarte a la boca.
4.  Al terminar de usar el cuchillo, colócalo en el plato con el filo hacia adentro. Nunca introduzcas el cuchillo en los dientes del
tenedor.
5. Usa el tenedor para comidas no blandas. Al cortar mantenlo en la mano izquierda. Al terminar, coloca el tenedor en el plato
con la punta hacia arriba en la parte de adentro del plato.
6. La cuchara se usa para comidas blandas; por ejemplo, sopas. Al coger el alimento con la cuchara, usa la parte de afuera, de manera que la parte que quede hacia ti es la que llevas a la boca.
7. La cucharilla de bizcochos se usa para endulzar el café y para la mermelada. La cucharilla se pone en el platillo, nunca dentro de la taza. No pruebes el café con la cucharilla.
8. Para pastas y frutas frescas como la piña en tajadas, usa el tenedor.

*A la hora de servir, (siempre por el lado izquierdo cuando se trata de fuentes, y por la derecha cuando viene emplatado, y se retiran por la derecha).
Aunque lo mejor es, poner varias fuentes a lo largo de la mesa y se sirvan los propios comensales.
Se suele servir primero a las señoras y luego a los caballeros, pero en estas ocasiones familiares, empezaremos por los mayores.



*El vino se sirve con la mano derecha y por el lado derecho del comensal.

La botella no se apoya en el borde de la copa, podría estar sucia.

Se llena aproximadamente hasta la mitad de la copa, nunca hasta el borde.

Recordar limpiaros los labios con la servilleta antes y después de beber en la copa.

 

*Modales en una mesa:

1. Sé puntual a la hora de la comida.

2.  Ve a la mesa limpio, bien peinado y con las manos limpias.
3. Siéntate derecho a la mesa.
4. Al sentarte o levantarte de la mesa usa el lado izquierdo de la silla.
5. El jovencito siempre ayuda a la mamá y a la hermana a sentarse.
6. Si tienes visitas, permite que éstas entren primero al comedor.
7. El invitado varón debe sentarse a la derecha de mamá, la visitante mujer a la derecha de papá.
8. Al usar la servilleta:
    a. Debes colocarla en la falda.
    b. Si estás en tu hogar o de visita en casa de un amigo, dobla la servilleta al terminar de comer.
    c. Si solamente estás de visita durante la comida, deja la servilleta sin doblar al lado del plato.
    d. Antes de tomar agua, debes limpiarte la boca para no ensuciar el vaso.
9. Empieza a comer cuando la anfitriona (dueña) empieza a
comer. Si el grupo es grande, para evitar que la comida se enfríe, empieza a comer tan pronto como dos o más personas han sido servidas.
10. Nunca pases platos, saleros o agua a lo largo de la mesa. Pide a alguien que te pase lo que necesitas. Da las gracias.
11. Al pasar el salero, ponlo en la mesa para que la persona lo recoja.
12. Pon el jarro en la mesa con el asa hacia la persona que lo va a usar.
13. Al comer, no te llenes demasiado la boca.
14. Al hablar, hazlo con la boca vacía.
15. Si el café o la sopa esta caliente, déjalo que se enfríe. No lo soples.
16. No hagas ruido al masticar los alimentos.
17. Come con calma y despacio. No demuestres prisa. Mastica bien los alimentos.
18. El palillo de dientes se usa en privado, nunca en la mesa.
19. No dejes comida en el plato. Sírvete solamente lo que vas a comer.
20. Si tienes que levantarte, pide permiso.

21.No debes apoyar el cuerpo en la mesa NUNCA y debes tener siempre los brazos a la vista, no es “adecuado” ponerlos bajo la mesa o encima de las piernas. Tampoco es correcto apoyar los codos sobre la mesa, ni pasar el brazo por encima del plato del vecino.

22.No se debe comer con las manos, a no ser que sean productos que lo requieran (del estilo de aceitunas, chips de patatas, bombones, etc.

HACER CARTELES DE MESA PARA NAVIDAD

Os podéis hacer unos carteles para la mesa de Navidad. Así los invitados sabrán dónde tienen que sentarse sin mucho lío. Sencillos y a la vez elegantes para decorar la mesa familiar.

Materiales:

• Tres palitos de helado
• Silicona caliente
• Bola Navideña
• Alicates de punta larga
• Piña pequeña
• Pinza 
• Lazo
• Una ramita y hojas artificiales
• Dos bolitas de abalorio rojas
• Alambre
• Cartelito con nombre

Se pega un palito de madera en el medio de los otros dos.

Con la ayuda de los alicates se saca la parte de arriba de la bola, se aplica silicona caliente en la parte de abajo y se pega encima de los palitos. 

Al lado se pega la piña.

Se introduce el alambre en cada bola y se le da vueltas al alambre.

Esto simularán que son bayas. Se hace lo mismo con la otra bola. Se coloca la rama, las hojas y las bayas dentro de la bola de Navideña.

Se coloca el cartel en la pinza, se pega un lazo y a continuación la pinza se pega también a los palitos. Nota: el cartel se tiene que colocar primero antes de pegar la pinza ya que si se pega primero la pinza luego no se podrá abrir para colocar el cartel.

COMO HACER FLORES CON BOTELLAS

Si tenéis la suerte de tener un jardín, 

podéis hacer éstas flores llenas de color para decorar vuestro jardín. 

Le dará un toque de alegría ¿os animáis a hacerlas?

Materiales:

• Botellas pet
• Cutter
• Tijeras
• Pinceles 
• Pintura acrílica
• Palitos de madera de brochetas
• Silicona caliente
• Punzón

Se hace un corte a la botella por donde acaba la forma curva 

y se sigue cortando después con las tijeras.

Se hacen unos cortes por las rayitas que tiene la botella. 

Si vuestra botella no tiene marcas 

hacéis unos cortes de 6,5 cm más o menos.

Se doblan los pétalos hacia atrás. 

Si queréis le podéis cortar los piquitos de las esquinas  

para que queden los pétalos redondeados 

como la flor rosa que he hecho yo.

Se corta una tira a la botella para luego hacerles unos cortecitos. 

Luego se pinta y se deja secar.

Se pinta la flor a vuestro gusto. 

En mi caso les he puesto primero unos lunares blancos 

y lo deje secar, a continuación le puse color.

Se enrolla la tira que anteriormente se ha pintado 

y se pega con silicona caliente en el medio de la flor.

Se hace un agujero con el punzón para poner el palito de madera.

Ya sabes, no tires tus botellas

COMO HACER UN ÁNGEL PARA NAVIDAD

Aquí os traigo otra manualidad para navidad.

Es un ángel que no es difícil de hacer.

 Espero que os guste.

Materiales: 

Dos hojas de papel normal de colores, 

troqueladora, 

tijeras, 

silicona caliente, 

una bolita de poliespan, 

lana, 

lazo, 

rotulador, 

lapiz, 

alambre de aluminio, 

trozo de cuerda 

 un cascabel o cualquier otro colgante ( opcional ).

Doblé una hoja a lo largo, por la mitad.

Con la troqueladora fuí marcando por las aberturas de la hoja. 

La desdoblé y corté por la doblez.

Si no tenéis troqueladora podéis hacer ondas 

con unas tijeras de corte ondulado, también quedara bonito.  

Hice dobleces en forma de acordeón a las dos mitades de la hoja.

Una vez dobladas las pegué y formé un círculo.

Presioné sólo la parte de arriba del círculo hasta cerrarlo 

y le puse silicona para pegarlo 

( esperar a que seque antes de soltar )

Con la otra hoja le hice las alas. la doblé al medio y la corté. 

Sólo utilicé media hoja para hacer las alas.

Le pasé la troqueladora por las dos partes 

y también la doblé en forma de acordeón.

Pegué el centro formando unas alas.

Le pegué la bolita de poliespan.

Le pegué las alas, le dibuje los hojos y la boca primero con un lapiz 

y después con un rotulador, le puse un lacito al cuello y el pelo.

Con el alambre de aluminio le hice el halo con la ayuda de un botecito 

y lo pegué en la parte de atrás del ángel.

Los brazos se los hice con cola de ratón, le coloque un cascabel 

y le hice un nudo en el medio.