DIETAS Y BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

DIETAS Y BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

Mucho cuidado con las dietas milagro y los planes exprés porque hay estudios demuestran que no funcionan y que, además, pueden efectos negativos para ti. Es mucho mejor cambiar tus hábitos alimenticios y te enseñamos algunos trucos para conseguirlo. Hay dos fechas en el calendario que suponen el pistoletazo de salida de las dietas milagro, las Navidades y el verano. De golpe y porrazo, nos entregamos a todo tipo de fórmulas para perder peso: palizas en el gimnasio, dietas de nombres estrambóticos, productos cosméticos que prometen multiplicar nuestros esfuerzos adelgazantes, masajes reductores y técnicas de estética casi de ciencia ficción. Pero lo datos disponibles a raíz de diferentes estudios científicos realizados son rotundos: el 42% de las dietas que utilizamos para perder peso son poco saludables. Y los datos siguen: seis de cada diez personas no terminan la dieta que han empezado, el 70% lo hace a causa de sus efectos adversos; y de las que sí lo acaban el 70% son víctima del conocido efecto yoyó y recuperan pronto los kilos perdidos. Además, sólo la mitad de las personas que se someten estas “operaciones bikini” simultanean la dieta con la práctica de algún tipo de ejercicio.

CREANDO BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

Es mucho más efectivo, mucho más sano y menos restrictivo y, desde luego, más barato cambiar tus hábitos alimenticios para siempre. Y tampoco es difícil si conoces bien cuáles son los mecanismos de tu cerebro que están asociados, en este caso, con una alimentación inadecuada. Los especialistas dicen que hasta el 40% de nuestros actos son inconscientes así que el primer paso para cambiar patrones negativos es elevarlos a la conciencia y ver qué elementos se repiten para que se produzcan.

A veces cambiar tan solo uno de esos elementos nos permite resetearnos para tener patrones de comportamiento mucho más beneficiosos para nosotros mismos. Por ejemplo, si todos los días comes en la oficina sentado en tu mesa, cambia de localización. Acercarte a un parque cercano si hace buen tiempo te facilitará cambiar de hábitos y te será mucho más fácil comer sano. Cambiar de restaurante también ayuda a cambiar de menú. Eso sí, según los estudios se necesitan 21 días para que un cambio se asiente en nuestro cerebro así que sé paciente y constante.

EL CARRITO DE LA COMPRA

También debes hacer ciertos cambios en momento de hacer la compra porque el súper puede ser letal para tus buenas resoluciones. Para empezar, estos establecimientos tienen miles de trucos para hacerte comprar cosas que no querías, desde la disposición de los productos hasta la música que suena en el local y que, al estar acompasada con los latidos de tu corazón, te hacen quedarte más tiempo en él del que tenías planeado. Así que, lleva una lista detallada de lo que vas a comprar y ajústate a ella. Prioriza los alimentos básicos y no procesados, y resiste la tentación de los expositores que hay junto a las cajas. Y si nada de esto funciona, ¡haz la compra por internet! Un estudio sobre consumo realizado por e Digital Research señala que tan solo un 7% de los compradores por internet actúan por impulso, comparado con un 29% cuando se compra en tienda.

EVITA LOS MENÚS Y LAS OFERTAS

También las bebidas tienen su truco ¿Te has fijado que se suelen ofrecer tres tamaños de bebidas? ¿Y que suelen tener nombres enigmáticos para que esté muy claro cómo son de grandes? Ante este dilema, la mayoría elegimos instintivamente la opción del medio porque parece la más segura. Esto se conoce como “aversión a los extremos” o la “regla de tres”. Los restaurantes la utilizan para vender más, y lo que hacen es que la bebida mediana sea moderadamente más grande (y más cara), así que elige siempre la bebida pequeña, tu cintura te lo agradecerá.

Son otro de los inventos para que comas más de lo que pensabas. En el caso de los restaurantes convencionales, esto significa comerse dos platos o un postre, por ejemplo, cuando normalmente no lo haces; en el de los restaurantes de comida rápida te incentiva a pedir el menú XXL por unos céntimos más. Te hacen sentir como si tiraras el dinero por no aprovechar menús y ofertas pero tiene truqui: los restaurantes suben deliberadamente los precios de carta para que los menús parezcan un chollo y caigas.

MÁNTENTE FIRME

Los estudios demuestran que resistirse a algo que te intenta persuadir de pensar o actuar de forma distinta de lo habitual te reafirma en tu postura original, haciendo que sea mucho más difícil tentarte en el futuro. Así que la próxima vez que te tiente la comida basura haz un ejercicio consciente de evitarla, así te será mucho más fácil resistirte a ella en el futuro y tus hábitos alimenticios saludables se verán reforzados.

CÓMO PREPARAR UNA CARRERA DE 10 Km.

CÓMO PREPARAR UNA CARRERA DE 10 Km.
Una carrera de 10 kilómetros siempre supone un reto para todo atleta o runner, incluso para aquellos que ya están acostumbrados a distancias más largas como el maraton. Para el que se inicia ya es una distancia considerable que impone respeto, y para el atleta experimentado es una distancia asequible donde uno se exprime al máximo y la dificultad reside en acertar con el ritmo adecuado. En ambos casos hay una serie de consideraciones importantes a la hora de afrontar la carrera.

Los días previos deberemos primar el descanso, la buena alimentación y la hidratación. El entrenamiento los días anteriores debería ser suave, especialmente en el caso de alguien que se inicia y aún no domina la distancia. Es fundamental llegar bien descansado y no hacer grandes esfuerzos los días previos que puedan arruinar nuestra carrera.

Para el atleta mas experto es conveniente mantener la actividad los días previos. La semana de la carrera recomiendo bajar el volumen de los entrenamientos pero mantener una pequeña cantidad de trabajo intenso a ritmo de carrera o ligeramente superior para lograr una buena puesta a punto. Dos días antes puede ser un buen momento para hacer un día de descanso total y el día previo de la carrera realizar una ligera activación con un trote corto y tres o cuatro aceleraciones cortas a ritmo de carrera.

Los dos últimos días no es el momento de andar experimentando con la comida. Mantén tu dieta habitual pero conviene que aumentes la proporción de hidratos de carbono en tu plato (pasta, arroz, patatas, pan...) no es necesario aumentar en exceso la cantidad de alimento que se ingiere y siempre mantén una buena cantidad de proteína de calidad en cada comida. Al mismo tiempo debemos mantenernos correctamente hidratados sobre todo si nuestra carrera se realiza en un clima cálido.

Antes de la carrera procura desayunar con tiempo, entre 3 y 2 horas antes en función de como hagas las digestiones. Realiza tu desayuno habitual o al menos un desayuno que ya tengas probado y que sepas que digieres bien. Hasta los momentos previos a la carrera ten agua o una bebida isotónica a mano y bebe en función de tus necesidades, pero si te has hidratado bien los días previos no es necesario que te hinches a líquido ya que eso te hará orinar con excesiva frecuencia.

Ya en carrera lo importante es salir a un ritmo adecuado. Seguro que por tus entrenamientos sabes mas o menos el ritmo al que puedes completar esos 10 kilómetros por lo que no te lances y no te dejes llevar por la emoción de los primeros momentos. Mantén la cabeza fría y corre al ritmo que te has propuesto desde un principio.

Una vez pasado el kilómetro 5 es el momento de auto evaluarte y ver como te encuentras, si en esos momentos te ves fuerte empieza a incrementar el ritmo de forma ligera. Pero si te has pasado en los kilómetros iniciales y empiezas a notar la fatiga es el momento de regular el esfuerzo y quizás bajar un poco el ritmo. Hasta el kilómetro 8 puede que sean los peores momentos de la carrera, mantente concentrado, focaliza tu atención en la respiración, la técnica de carrera, utiliza el autohabla positiva y bloquea los pensamientos negativos con palabras clave que te motiven o incluso recuerda una canción que te llegue de manera especial.

En los dos últimos kilómetros es el momento de darlo todo, bien aguantando el fuerte ritmo que llevamos o en el caso de que aún nos queden fuerzas aumentando ligeramente la velocidad. Y ya con la meta a la vista hay que aumentar el esfuerzo al máximo y acabar los diez kilómetros dando nuestro mejor esfuerzo.

Ya lo has conseguido, has cruzado la meta. Disfruta del momento, el post meta es uno de los momentos más bonitos. Disfruta de este momento ya que los has dado todo y eso es lo más importante. Charla con tus compañeros de fatigas, comparte experiencias y sensaciones y una vez que te vayas enfriando analiza y aprende de lo que has vivido.

Es fundamental rehidratarte después de la carrera, mejor con una bebida isotónica o rica en hidratos de carbono. Una vez bien hidratado ingiere una comida con una buena proporción de hidratos de carbono y con una buena cantidad de proteína de calidad que te ayudará a mejorar la recuperación y así poder retomar con fuerzas e ilusión la preparación para tu próximo reto.

Primeros retoques

 Llega ese momento en el que todo cambia, una nueva cifra se instala en tu vida. Los 40 llegan pisando fuerte tanto que ni te has dado cuenta en qué momento sucedió.

Vienen cargados de las primeras líneas de expresión, alrededor de la boca, de los ojos, y por supuesto en el entrecejo. La señales de alarma se activan sin freno aparente. Pero tranquilas porque vais a poder apagarlas durante unos meses. Los rellenos de ácido hialurónico, skinboosters o la combinación de ambos, son la mejor solución para atenuar las incipientes arrugas.

Y en este momento estaréis pensando “no me fio” mira como ha quedado Renée Zellweger. Lo sabemos, lo de Renée es muy fuerte, pero más fuerte es aún los resultados que os vamos a mostrar de 5 parejas de gemelos que se han sometido a estos tratamientos y el resultado ha sido maravilloso. ¡Bien atentas!

¿Qué os ha parecido? La juventud viene de la mano de los rellenos de ácido hialurónico Restylane, Emervel y Restylane Skinboosters.

Dile adiós a las ojeras

Son varios los problemas estéticos que pueden afectar al contorno de los ojos; están las bolsas, las patas de gallo o la caída de los párpados, pero esta vez vamos a centrarnos en las ojeras. ¿Sabíais que el 75% de las mujeres tenemos ojeras desde los 18 años? Increíble pero cierto.

Las ojeras nos hacen parecer cansadas, agotadas en algunos momentos e incluso, carentes de salud si éstas son muy evidentes.

Está claro que a nadie le gusta transmitir ese tipo de sensaciones. Si esos fuesen los motivos de nuestras ojeras lo entenderíamos, pero cuando no es así, nos da rabia, es normal. ¿A quién le gusta parecer enfermo o agotado un lunes a las 10 de la mañana?

Pero un momento, hagamos un alto en el camino, ¿sabéis por qué aparecen? Vamos a descubrirlo.

El primer factor que hace que aparezcan las ojeras es la piel del contorno de nuestros ojos, que cuenta con un grosor cinco veces menor que la del resto de nuestra cara y por si fuera poco, además tiene una menor cantidad de fibras de colágeno, elastina y glándulas sebáceas, lo que traduce en una piel muy fina que además pierde elasticidad.

El segundo factor es la circulación sanguínea; el paso de la sangre o la acumulación de esta en los vasos sanguíneos es la que provoca el oscurecimiento de la zona.

La falta de hierro también contribuye a su formación, ya que una oxigenación pobre de los tejidos, acentúa ese color “amoratado” tan característico de las ojeras.

Por suerte, para todas aquellas personas, hombres o mujeres que sufren este problema, la medicina estética cuenta con tratamientos de última generación, como es el ácido hialurónico Restylane, para mejorarlas notablemente. De hecho se encuentra entre los tratamientos más demandados por no requerir hospitalización y obtener unos resultados más que notables.

¡Recupera tu imagen saludable y no permitas que las ojeras te entristezcan tu rostro!!!!

Te recomendamos algunas de las clínicas donde ya realizan estas técnicas para la corrección del tratamiento de ojeras:

Dra. Ana Santamaría. Clínica Doctora Ana Santamaría Robredo. (Madrid) consulta@doctorasantamaria.com

Dr. Moisés Amselem. Clínica Doctor Moises Amselem (Madrid) www.clinicaacidohialuronicomadrid.es

Dr. Simon Dray Clínica Francesa. (Madrid) www.doctorsimondray.com

Dr. Juan Salcedo y Dr. Jose Maria Caussa. Clínica Medisoc. (Barcelona) www.medisoc.es

Dr. Pablo BelmonteClínica. Dr. Pablo Belmonte (Barcelona) pbcuella@gmail.com

Dra. Alicia Milotich. Clínica Dra. Alicia Milotich (Valencia) www.clinicadoctoramilotich.com

Dra. Virtudes Ruiz. Virtudestética (Murcia) www.virtudestetica.com

Dra. Elena Asuar. Clínica Asuar (Badajoz) www.esteticaasuar.com

Dra. Mª Victoria Montaño Vargas. Clínica Marañón (Almería) www.almeriamedicinaestetica.com

Dr. Fernando García Monforte. Clínica Renacimiento (Las Palmas) www.renacimientocanarias.com

Dra. Cristina Arruabarrena. Centro Médico Estético Dra. Cristina Arruabarrena (San Sebastián)www.cristinaarruabarrena.com

Dr. Alejandro Acuña. Unid. Medicina Estética Dr. Alejandro Acuña (Orense) www.dralejandroacuna.es

Dr. Alberto Morano. Doctor Morano Clínica Medicina Estética (Palma de Mallorca) www.doctormorano.com

Adiós Manchas

Son muchos los factores que influyen en la aparición de manchas, aunque son la edad
y la exposición a los rayos del sol las principales causas.
También existen pieles más susceptibles a las marcas oscuras
después de un brote de acné o una sobreproducción de pigmentos si se han irritado.
Hay dos puntos importantes en la eliminación de manchas:
– Para empezar, una buena noticia: las técnicas tienden a ser cada vez menos agresivas y más eficaces.– Y, para seguir: se debe consultar al dermatólogo siempre.
Hay que escoger correctamente el tratamiento, para no empeorar el problema.
¿POR QUÉ SALEN MANCHAS?Las manchas son el resultado de la diferente distribución de la melanina
La melanina es el pigmento que nos protege de los rayos solares.
Por tanto, al exponernos al sol, las células que la producen segregan más melanina.
Las manchas en diferentes tipos como hemos explicado con anterioridad en otros post:
Léntigos: Suelen aparecer con los años, fruto de la exposición prolongada al sol.
Cuando son pequeñitas, no es demasiado difícil eliminarlas.
Melasma: Son manchas más grandes, de color marrón claro o intenso
que aparecen casi exclusivamente en mujeres. Generalmente surgen a partir de los 30 años
y son las más difíciles de tratar por la influencia hormonal.
Contra ellas, el tratamiento tiene que ser continuado y prolongado todo el año.
Pero… ¿EXISTE ALGO REALMENTE EFICAZ CONTRA LAS MANCHAS?Son recomendables las cremas, peelings y uso de láser despigmentantes,
pero lo más importante es el uso controlado por dermatólogos.
Lo importante es dejar claro que no cualquier peeling ni cualquier láser
En cuanto a la cosmética, existen cremas y productos que contienen agentes despigmentantes:
la hidroquinona y sus derivados, el ácido retinoico, el retinol, el ácido kójico,
La elección de uno u otro dependerá del tipo de mancha
Si el caso es grave, habrá que añadir un tratamiento con peeling médico, láser o luz pulsada.
Aunque chicas, os damos un consejo; si sois de las que no pueden vivir sin tomar el sol no tiréis el dinero.
Preocuparos por proteger vuestra piel con protector solar cada día.
y las células que la producen.
está indicado contra las manchas.
ácido azelaico o vitamina C.
y las condiciones en las que se encuentre la piel.

JABÓN CASERO DE ALOE VERA

Encontré ésta receta por internet, de hecho hay varias pero todas en cantidades industriales, 

y me ´pareció mejor empezar con poquitas pastillas. 

Aún así, han salido una docena de pastillas  tamaño magdalena, jejejeje. 

Lo digo porque para su forma he reciclado unos recipientes de plástico donde venían magdalenas 

y la verdad es que me han ido de perlas, tanto por tamaño como para guardarlas mientras se secan.

Os pongo los ingredientes:

-450  gr. de aceite de oliva limpio (no es usado)

-150 gr. de aceite de aloe vera (lo compré en el Mercadona a 1, 99 euros). Me sobró.

-90 gr. de sosa cáustica (también del Mercadona)

-90 gr. de agua (puse destilada, la de planchar, porque es mas pura)

-150 gr. de aloe vera de la planta directamente y pasado luego por turmix.
-1 zumo de limón

-esencia (utilicé unas gotas de esencia de limón para pasteles). 

Hay que utilizar esencias naturales no las de ambientar.

Ahora me he comprado esencias de mirra 

y de sándalo para cremas hidratantes para la cara, ya las enseñaré, 

son de una tienda online para hacer en casa productos naturales.

Estos ingredientes son los que se han utilizado toda la vida para preparar jabón.

El aloe vera lo convierte en un cosmético perfecto. 

ya que el gel que contiene aplicado en la piel tiene propiedades excepcionales. 

Penetra en las TRES capas de la piel : la epidermis, la dermis 

y la hipodermis, y expulsa las bacterias 

y los depósitos de grasa que tapan los poros.

Contiene minerales, vitaminas, etc que regeneran nuestras células. 

Vamos, tener una plantita de aloe vera en casa es un chollo. 

Para colmo está a nuestro alcance. 

Hay que comprarlas ya creciditas que es cuando contienen todas las propiedades.

Chupar un trozo de su pulpa, es un remedio para dientes y encias sangrantes. 

Si lo tomas diluido, alivia problemas intestinales, 

va genial si lo aplicas directamente en las quemaduras, 

para heridas se aplica la pulpa también directamente y se deja envolviéndola con una gasa, 

para las hemorroides externas y las internas (para las externas se aplica la pulpa en la zona, 

y para las internas se introduce con una cánula el gel y se deja toda la noche). 

Para las varices, para la psoriasis, para el acné, y más y más......Increíbleeeee.

Pero voy por el jabón. 

ES IMPORTANTE TOMAR CIERTAS PRECAUCIONES:

1º UTILIZAR GUANTES

2º UNA PALANGANA DE PLÁSTICO

3º UN PALO DE MADERA

4º HACER EL JABÓN JUNTO A UNA VENTANA O AL AIRE LIBRE.

En la palangana echar PRIMERO  el agua.

Y Después echar la sosa

NUNCA AL REVÉS.

Empezar a remover en un sentido y no cambiar, 

cuando veas que la sosa se ha diluido con el agua, echar el aceite, 

remover seguidamente durante al menos 45 minutos. Yo he ido por la vía rápida, 

y he utilizado el turmix, se ha de espesar tipo mahonesa clarita. Luego he seguido a mano.

En ese punto, he echado el aloe vera (mas abajo explico como sacar el gel de la planta).

Después de remover el aloe, he vertido el zumo de 1 limón colado, remueves y echas el aceite de aloe. 

Sigues removiendo con el palo y le pones la esencia (tampoco es indispensable).

El olor no es fuerte, pero cuando pasan las horas, huele a jabón limpito.

He vertido la mezcla en el recipiente y lo he dejado secar un par de dias, estoy en el primero. 

Una vez desmoldados, se envuelven en plástico de cocina 

y hay que esperar cuatro semanas para poder utilizarlos. 

El aloe: Hay que cortar las hojas más externas de la planta 

y siempre cortando desde la parte mas cercana a la tierra. 

Lavas muy bien la hoja y con un cuchillo cortas los lados que pinchan, 

luego le cortas la piel como si pelaras una manzana. 

Todo el gel viscoso que hay dentro es la maravilla de la naturaleza de la que os he hablado. 

Hay quien le resulta mas fácil pelar una parte y luego con una cuchara le quitas la pulpa. 

Ah! y ese gel viscoso tipo mucosidad pegado a la carne del aloe es buenisimo, no se debe lavar 

y desaprovecharlo.  Para utilizarlo , hay que pasarlo por el turmix, porque chafarlo es difícil.