LAS SEMILLAS MAS IMPORTANTES PARA INCORPORAR EN SU DIETA.

Las semillas más importantes para incorporar en su dieta:

1 . Las semillas de chía
Las semillas de chía se cargan con fibra, proteínas , magnesio 
y son la fuente vegetal más rica en ácidos grasos omega- 3 . 
También pueden ayudar a reducir el dolor de las articulaciones , 
proporciona un impulso de energía 
y proteger contra los problemas de salud como la diabetes 
y enfermedades del corazón. Bonus: 
Las semillas de chía son libres de gluten 
Las semillas de chía y yogur hacen la pareja perfecta .

2 . Las semillas de lino
Una cucharada de semillas de lino contienen tanta fibra 
como media taza de salvado de avena cocida  
Esta es uno de esos encantadores superalimentos 
que mantiene su sistema digestivo saludable 
y puede ayudar a reducir el colesterol. 
Las Semillas de linaza ofrecen más valor nutritivo que comer la semilla entera , 
así que asegúrese de moler antes de rociar en sus alimentos .

3 . Las semillas de cáñamo
Las semillas de cáñamo son una increíble fuente de proteínas, 
así como los ácidos grasos omega- 6 y omega- 3 los ácidos grasos . 
Sorprendentemente , contienen los 21 aminoácidos 
(incluyendo los nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir ) . 
Al igual que las semillas de chía , las semillas de cáñamo también son libres de gluten 
y son conocidos por ser fáciles de digerir. 
Mezcle estos en tostadas al horno y espolvorear en sus ensaladas.

4 . Semillas de granada
Las granadas son una increíble fuente de antioxidantes , 
que protegen el cuerpo de los radicales libres 
y previenen coágulos sanguíneos  
que tienen una mayor actividad antioxidante que el té verde y el vino tinto. 
También contienen vitaminas C , K , ácido fólico y potasio. 
Puede almacenar las semillas por unos días en la nevera , 
o hasta seis meses en el congelador . 
Añadir a batidos , helados, ensaladas o postres .

5 . Semillas de calabaza
Un cuarto de taza de semillas de calabaza proporciona más del 40 por ciento de su ingesta diaria recomendada de magnesio, fósforo , manganeso 
todos los cuales son críticos para la salud ósea y la sangre. 
También contienen grandes cantidades de triptófano , 
lo que podría ayudar a disminuir la ansiedad, 
y no puede ser mejor para el zinc , lo que mejora el estado de ánimo y el sueño. 
Además, son deliciosos - especialmente cuando se tuesta durante 15 a 20 minutos. Mmmm ...

6 . Semillas de sésamo
Si no eres un fan de los productos lácteos , 
se puede recurrir a las semillas de sésamo para sus necesidades de calcio 
una media taza proporciona más calcio que una media taza de leche entera. 
También contienen cobre , que es conocido para aliviar el dolor 
y la inflamación , hierro, fósforo y magnesio que puede proteger el hígado .

7 . Semillas de Girasol
Las semillas de girasol es la semilla más popular de todos los súper , 
con un cuarto de taza que cubre casi todo su ingesta diaria recomendada de vitamina E. 
También ofrecen el magnesio , el selenio y la vitamina B6 , 
que se cree para calmar sus nervios , evitar los dolores de cabeza 
y la parte inferior la presión arterial . Tostar estos en una sartén 
y añadir las almendras y nueces de la india para una mezcla de frutos secos deliciosa.