ADIOS AL ESTREÑIMIENTO

¿Sabías que casi un tercio de la población sufre alteraciones del tránsito intestinal?
Además, en el caso de las mujeres, el estreñimiento crónico,
 que suele sumarse a otros factores como el embarazo
 o la menopausia, provoca un debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico.           

Existen algunas dificultades para saber qué es el estreñimiento.
Lo podemos definir como una frecuencia de las deposiciones inferior a tres semanales
 o bien cuando se padecen importantes molestias para la defecación,
las heces son muy duras o se tiene la sensación de que no se ha terminado de evacuar.
 En ocasiones, el estreñimiento puede presentar otros síntomas asociados,
como dolor de cabeza, falta de apetito, cansancio o irritabilidad.
El ritmo deposicional normal, como ya sabemos,
se puede alterar por numerosos factores.
 La presencia de algunas enfermedades, la toma de ciertos fármacos,
 el estrés, la falta de actividad física o algunos factores dietéticos,
 debidos principalmente a los malos hábitos en la dieta diaria,
como la escasez de fibra, pueden alterarlo. Por eso debemos prevenir
 y tratar el estreñimiento crónico.
Te damos cinco claves muy a tener en cuenta:

1. Fibra:
   Incluida en cereales integrales, frutas y verduras,
2.  ayuda a formar heces más suaves y voluminosas.
3.  Hay que aumentar su consumo siempre de forma progresiva,
4.  para acostumbrar al organismo
5.  y evitar problemas como gases o sensación de hinchazón. 
6. Si utilizas suplementos de fibra debes consultar a tu médico
7.  o farmacéutico cuáles son los más adecuados para ti.
8. Agua:
   La deshidratación puede ser una causa del estreñimiento. 
9. Trata de beber entre 2 y 3 litros de agua diarios,
10.  especialmente si tu alimentación es rica en fibra
11.  o si practicas una actividad física habitualmente. 
12. Puedes tomar agua pero también son válidos los zumos,
13.  caldos, infusiones y bebidas refrescantes.
14. Ejercicio:
    Practicar algún tipo de ejercicio, unos 20 a 30 minutos al día,
15.  ayudarán a regular tu aparato digestivo.
16.  Empieza por actividades suaves como caminar, nadar o bailar.
17.  En todo caso, siempre elige la que más te guste.
18. Rutina:
    Es importante asegurarte de ir al baño cuando sientas la necesidad de evacuar,
19.  no retrasando este momento bajo ninguna circunstancia.
20. Laxantes:
    Solamente toma laxantes si tu médico te lo indica.

Estos consejos, además de ayudar a evitar el estreñimiento,
 influyen de forma positiva sobre el estado de tu suelo pélvico,
y evidentemente sobre tu estado de salud general,
 haciéndote sentir más saludable y activa.